DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

per la panca ti consiglio di fare un test dell'8RM così stai tranquillo... conteggiala come se fosse una serie da 6.
in pratica invece di fare 6x6 fai 1x8 + 5x6

[°°sOmOja°°]

sim, il cedimento che devi raggiungere negli esercizi ausiliari è sempre quello tecnico, cioè ti fermi all'ultima ripetizione pulita.
una specie di cedimento "sereno"

[Simrulez]

non sai editare i messaggi?

per la panca ti consiglio di fare un test dell'8RM così stai tranquillo... conteggiala come se fosse una serie da 6.
in pratica invece di fare 6x6 fai 1x8 + 5x6

quindi metto un peso con cui faccio 8 rip pulite e poi lo mantengo per fare però 6rip..allora dovrei essere sui 50

i pesi del 6x6 saranno un pò inferiori a quelli del 6x5 utilizzato adesso.. tranne che per lo squat in cui credo dovresti osare di +.

il peso del 5x5 deve essere maggiore.. l'allenamento è una progressione, se non aumentano i carichi non serve ad una cippa.

capisco quindi è pensata come progressione anche nei carichi nn solo modificazione rip/serie

[°°sOmOja°°]

la modificazione delle ripetizioni serve proprio a farti progredire nei carichi.. in pratica ti porta per mano fino al calcolo del massimale, che allo stato attuale non saresti in grado di esprimere.

non ti fissare troppo sui carichi comunque, se senti che 6 ripetizioni le fai facili con l'8RM.. troppo facili, allora aumenta un pochino.
il succo è che non devi cedere.. altrimenti sei costretto a fare un piramidale

[kickboxer_87]

che bello avere un PT online...