DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

in pratica visto che i tuoi 5RM di panca e squat sono rispettivamente 26+26 e 75kg
i tuoi allenamenti con 22+22kg e 60-65kg erano troppo "conservativi" (per non dire blandi)

[Simrulez]

bhè erano SEI serie contro l'unica serie qui! poi lì non dovevo arrivare a cedimento quindi un peso da 7 ripetizioni,sbaglio?
sono pesi da neofita?

[°°sOmOja°°]

i pesi sono sufficienti per lavorare bene..
ok che non dovevi arrivare a cedimento ma tu sei stato troppo prudente.
cmq poco importa.. adesso lanciamoci nel prossimo ciclo, sarà dura!

[Simrulez]

i pesi sono sufficienti per lavorare bene..
ok che non dovevi arrivare a cedimento ma tu sei stato troppo prudente.
cmq poco importa.. adesso lanciamoci nel prossimo ciclo, sarà dura!

bene e non vedo l'ora!
lunedì avrò
1° settimana

Lunedì

Panca piana bilancere 6x6 @8RM
Panca inclinata manubri 2x10 qui con che RM?cioè a cedim/al max?

Rematore bilancere 6x6 @8RM
Lat machine presa inversa 2x10 idem

Spinte 80° manubri 2x8

Concentrato manubri 2x15

l'ho stampata e volevo segnare i pesi che pensavo di usare ma visto serie/rip diverse dal mio ultimo anno di allenam non riesco a calcolarle..mi spiace che sprecherò energie per trovare il giusto peso..
-ma il 6x6 (ad es panca) che diventa 5x5 la sett dopo avrà un peso necessariam maggiore?

[°°sOmOja°°]

i pesi del 6x6 saranno un pò inferiori a quelli del 6x5 utilizzato adesso.. tranne che per lo squat in cui credo dovresti osare di +.

il peso del 5x5 deve essere maggiore.. l'allenamento è una progressione, se non aumentano i carichi non serve ad una cippa.

[°°sOmOja°°]

per la panca ti consiglio di fare un test dell'8RM così stai tranquillo... conteggiala come se fosse una serie da 6.
in pratica invece di fare 6x6 fai 1x8 + 5x6

[°°sOmOja°°]

sim, il cedimento che devi raggiungere negli esercizi ausiliari è sempre quello tecnico, cioè ti fermi all'ultima ripetizione pulita.
una specie di cedimento "sereno"

[Simrulez]

non sai editare i messaggi?

per la panca ti consiglio di fare un test dell'8RM così stai tranquillo... conteggiala come se fosse una serie da 6.
in pratica invece di fare 6x6 fai 1x8 + 5x6

quindi metto un peso con cui faccio 8 rip pulite e poi lo mantengo per fare però 6rip..allora dovrei essere sui 50

i pesi del 6x6 saranno un pò inferiori a quelli del 6x5 utilizzato adesso.. tranne che per lo squat in cui credo dovresti osare di +.

il peso del 5x5 deve essere maggiore.. l'allenamento è una progressione, se non aumentano i carichi non serve ad una cippa.

capisco quindi è pensata come progressione anche nei carichi nn solo modificazione rip/serie