Squat e step

[fifty]

Per questo è consigliabile ad atleti non certamente "principianti"!

[°°sOmOja°°]

non sono daccordo.
secondo me è forse il miglior esercizio per imparare a squattare.

[fifty]

finalmente su qualcosa non siamo daccordo

[°°sOmOja°°]

eheh.. ogni tanto ce vò
ma tu lo fai il box squat, fifty?

[fifty]

Lo faccio in periodi in cui voglio acquistare un po' di velocità e potenza, sai alla mia età è fondamentale
Purtroppo da circa 4 anni mi è stata riscontrata una spondilolistesi quindi il sovraccarico sulla colonna deve per forza di cose essere contenuto

[°°sOmOja°°]

beh, ma solitamente gli esercizi di potenza si eseguono con carichi massimo all'80%.. ed il box squat ha un massimale inferiore allo squat sotto il parallelo libero.. quindi tuttosommato potrebbe non essere un problema per te.

[ILGROSSO]

[fifty]

Forse dimentichi l'età
Meglio non rischiare

[°°sOmOja°°]

hai ragione, avevo dimenticato che sei vecchietto!
(no, nn l'avevo dimenticato, solo che mi diverte sottolinearlo! )

in effetti la prudenza non è mai troppa.

[fifty]

Divertiti divertiti a sottolinearlo
Io ci sono arrivato......

[lallapa84]

ho provato l'esercizio. credo sia ottimo x perfezionare la tecnica. ovviamente "l'appoggio" sotto il sedere non è un vero appoggio, ma + ke altro un limite di scesa da rispettare.
il carico mi è risultato uguale a quello senza step sotto.
facendo 3*3 sto piano piano incrementando la forza.