DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ed è arrivato anche l'ultimo allenam del full body prima metto i pesi poi le considerazioni

Venerdi

Panca piana manubri 26 KILI
test del 5RM

Squat 75 KILI
test del 5RM

Rematore bilancere 50 KILI
test del 5RM

Allora come ci sono arrivato
manubri prendo i 14 poi i 20 poi i 26..la V ripetizione l'ho fatta lenta e leggerm scoordinata per questo non ho provato i 28..era 1fatica diversa dal fare la 12ripetizione con un peso inferiore cm facevo prima
squat metto prima 10 per lato,poi 20 e poi credevo di finire coi 30 per lato ma non ero al max e ho aggiunto 5 chili
rematore inizio con 10 per lato,poi 15 per lato e già sento fatica..metto i 50 totali e le faccio a stento! non sarei arrivato a farle pulite senza cheating coi 55 percio..

come sono come pesi?
i 26 manubri che equivalgono a una 50ina di panca? perchè sarebbe equilibrato con ramatore.. altro da dire?

[kickboxer_87]

ma squilibrato con lo squat.in ogni caso è normale avere la panca + forte del rematore.
cmq bravo sim continua così che i carichi son cresciuti...

[°°sOmOja°°]

bene, i carichi sono aumentati.
come vedi sia nelle spinte con manubri che nello squat utilizzavi carichi troppo ridotti.
nello squat avresti dovuto utilizzare almeno nella 1° o 2° serie i 70kg
invece nella panca manubri i 24 almeno per un paio di serie.

come dice giustamente kick la panca è solitamente + forte del rematore di una decina di chili.. cmq 26+26 di manubri corrispondono circa a 60 di panca, che però se non esegui mai non sei capace di fare.. cmq lo vedremo presto.

adesso abbiamo dei numeri precisi a cui riferirci per valutare qualche progresso.
il peso corporeo è stabile?

[Simrulez]

come vedi sia nelle spinte con manubri che nello squat utilizzavi carichi troppo ridotti.
nello squat avresti dovuto utilizzare almeno nella 1° o 2° serie i 70kg
invece nella panca manubri i 24 almeno per un paio di serie.

non capisco questa parte

come dice giustamente kick la panca è solitamente + forte del rematore di una decina di chili.. cmq 26+26 di manubri corrispondono circa a 60 di panca, che però se non esegui mai non sei capace di fare.. cmq lo vedremo presto.

già c'è nella nuova scheda.. ma quindi sembrerebbero bilanciati bene i carichi?

il peso corporeo è stabile?

stabilissimo sui 58!

[°°sOmOja°°]

in pratica visto che i tuoi 5RM di panca e squat sono rispettivamente 26+26 e 75kg
i tuoi allenamenti con 22+22kg e 60-65kg erano troppo "conservativi" (per non dire blandi)

[Simrulez]

bhè erano SEI serie contro l'unica serie qui! poi lì non dovevo arrivare a cedimento quindi un peso da 7 ripetizioni,sbaglio?
sono pesi da neofita?

[°°sOmOja°°]

i pesi sono sufficienti per lavorare bene..
ok che non dovevi arrivare a cedimento ma tu sei stato troppo prudente.
cmq poco importa.. adesso lanciamoci nel prossimo ciclo, sarà dura!