Diario di # MIO #

[kickboxer_87]

leva il leg extension. nn serve a fare massa. gli esercizi migliori sono gli altri 3 (comprese tutte le varianti dello squat ovviamente) + i mezzi stacchi e stacchi. cmq potresti fare 3 serie di squat e mezzi stacchi (quindi 6) + 2 serie x affondi e/o pressa (2/4) e poi fare i polpacci (2/3 serie). con rip prima medie (8...) per poi aumentare negli es. di assistenza (in questo caso i secondi due) fino a 12 reps.

[Mio]

Allenamento di Sabato 17.06.2006

Dorsali:
Lat maschin avanti 3x8 75kg
Rematore bilancere 3x8 70kg
Mezzi Stacchi 2x6 100kg

Trapezio:
Scrollate manubri 2x10 24kg (x manubrio)

Tricipiti:
corda 2x max x max peso

Spalle:
tirate al mento bilancere EZ 3x8 20 / 26 / 28 kg

[Mio]

Allenamento di Lunedì 19.06.2006

Squat
4x 8/7/6/5 40/50/54/58

Pressa declinata
3x 8/7/6 50/60/65

Leg. Ext
3x 8/7/6 35/40/45

Bicipiti femorali
3x 8/7/6 25/30/35

Polpacci
4x8 100/110/120/130

Addominali


Nota x Kickboxer: i leg ext non ce la faccio a toglierli mi piace troppo come esercizio non me ne volere

In generale allenamento discreto, la pressa declinata mi da parecchio filo da torcere.. Popacci in ottima forma anche se modificherò il 4x8 con un piramidale..

[kickboxer_87]

la declinata immagino che sia la pressa 45°... cmq vedi di concentrare tutti i tuoi sforzi x migliorare il carico nello squat. il resto crescerà di riflesso non preocuparti.
nel prossimo programma cmq vediamo di mettere 1 es di isolamento in meno e uno grosso in + magari... (es: via leg curl entrano mezzi stacchi...)ok?
ciao

[Mio]

Ciao Kick!

Si lo so infatti il mio obbiettivo é di migliorare sinsibilmente il carico nello squat I mezzi stacchi li faccio già nel programma schiena (venerdì) e li per adesso sono a quota 100kg questo venerdì proverò con 110 speriamo in bene

[kickboxer_87]

100kg contro 60 scarsi di squat???
pompa pompa che ti fa bene
sicuro di farli come dio comanda i mezzi stacchi? senti + il culo o i lombari?

[Mio]

si lo so, con lo squat sono scarso ma daltraparte non lo quasi mai allenato ma non preoccuparti che il peso lo aumenterò in settimana settimana
e nel giro di un mesetto pareggio il conto
Per i mezzi stacchi sinceramente parlando il culo non lo sento per nulla, appena ho iniziato a farli sentivo più la schiena (nessun dolore
lombare o cose simili, + un male da quando fai la lat-maschin x intenderci),
adesso li faccio e non sento più nulla l'esercizio cmq. lo faccio giusto me la fatto vedere un mio soci in palestra che in passato a fatto
gare nazionali e di palestra ne sa qualcosa

Sguardo dritto / petto in fuori sia in posito che negativo / gambe larghezza spalle / schina sempre dritta mai ingobbata