Amica cicciottella...

[pommazza]

22 anni
1.70 cm
66 kg

[kickboxer_87]

ah beh allora è un altro discorso... dovrà perdere un 10 kg...

[pommazza]

eh si ...più o meno!

cmq che tipo di allenamento deve fare?
tapirulan? pesistica stile definizione? tante ripetizioni con poco peso? veloce, lento? poi gli eseercizi li pensiamo in palestra...ma il metodo più che altro...

[kickboxer_87]

se ne è già parlato ultimamente (eh,l'estate ) qua:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12353

e qua

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12251

[pommazza]

Si Ma...aleyuri Deve Mettere Massa...ranagrassa No...ok...prendo In Considerazione L'allenamento Di Ranagrassa!

Cmq...x Cardio Cosa Si Intende? La Corsa?

[kickboxer_87]

x allenamento cardiovascolare si intende qualsiasi attività fisica prolungata nel tempo che faccia tenere un battito cardiaco costante (fc 65/80% in questo caso)...
esempi: corsa,bici,step,aerobica,nuoto x chi ci riesce.... anche la camminata in salita dovrebbe andar bene

[pommazza]

ah...ok!
quindi un allenamento tipo potrebbe essere questo? ovviamente suddiviso meglio nella settimana...

cardio per 15 minuti di corsa
addominali 3x20
panca piana 3x12
french 3x12
bicipiti con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
lat 3x12
pressa 3x10
leg extension o cmq esercizi per i quadricipiti

[lallapa84]

22 anni
1.70 cm
66 kg

ma a me nn sembra tanto sproporzionata!
10kg da perdere non ce li trovo..boh..