Dalla teoria alla dieta

[ShockeR81]

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti, vi ho trovato per caso perchè cercavo informazioni su come mangiare bene.
Ho 25 anni e faccio BB da almeno 8 anni con lunghi intervalli di sedentarietà ma solo quest'anno ho iniziato a fare sul serio.
Leggendo pian piano sto imparando mooolte cose e volevo farvi i complimenti.
Il fatto è che dopo tanta teoria viene voglia di lanciarsi con la pratica per cui vorrei dei consigli su quello che ho fatto....

Mattino
200 gr latte scremato
10 gr zucchero
tazzina di cafè
40 gr fitness nestlè
20 gr noci
1 Banana

lo spuntino di mezza mattina non riesco a farlo per colpa del mio lavoro (sempre in giro) riesco a bere però 1,5 Lt di acqua

Prenzo
50 gr Pasta al sugo
80 gr Lattuga e pomodori con olio di oliva
140 gr di carne rossa
40 gr pane integrale
20 gr noci

Sputino prima di andare in palestra
1 succo in brik alla pera

Spuntino dopo la palestra
45 gr pane integrale
40 gr tonno sgocciolato
1 banana

Cena
80 gr lattuga pomodori e olio d'oliva
100 gr carne rossa
20 gr noci

Questa è la dieta che seguo.
L'ho fatta io quindi posso immaginare sia un impiastro per questo ho bisogno dei vostri consigli.

Il mio peso è di 60 Kg e sono alto (basso) 1,70m
Mi alleno tutti i giorni di cui 4 in palestra e 2 di corsa tranne la domenica che vado a mare.
Il minimo delle calorie che consumo ad ogni allenamento è di 500 Kcal a volte arrivo oltre i 600.

Dietacal mi da come fabisogno giornaliero 2800 circa per atleti, a me sembrano troppi, cosa ne dite?

Il mio obbiettivo?
Ora che è estate mantenermi in forma (risultato ottenuto in 5 mesi di duro lavoro e pasti con solo pollo e bianco d'uovo), a settembre voglio cominciare a crescere per combattere contro l'uomo tigre

Saluto tutti e grazie per l'attenzione.

[user_del87452]

In generale la dieta non è da buttare, anche se dovresti aggiungere un po' di olio.
Non conosco i tuoi obiettivi, ma allenandoti tutti i giorni mi sembra che mangi poco.
Sembrerebbe una alimentazione per non aumentare di peso (a rischio catabolismo per come ti alleni). Un approccio iniziale all' "asciugatura"

[3423rfewrf]

quoto branco.. stai molto attento! Quante kcal assumevi fino ad ora?

[ShockeR81]

Prima mangiavo molto meno, non so quante calorie.
Ad esempio niente pasta ne banane e nemmeno noci. Quelle le ho aggiunte da quando conosco qusto forum.
Per ora l'obbiettivo è il mantenimento e magari aumentare un pò la forza.
Dite che devo aggiungere qualcosa?

[3423rfewrf]

si, un po' di grassi innanzitutto, poi carboidrati pre e post-wo

[ShockeR81]

Scusa ma ancora non so cosa vuol dire post-wo, deduco sia l'allenamento, correggimi se sbaglio.
Per i grassi posso aumentare le noci e anche l'olio.
Per i Carbo magari metto 20 gr di pane in più a pranzo e nello spuntino.
Per il resto va bene?
Davvero sono riuscito a fare una dieta ccettabile?
Mi sono dimenticato di scrivere che il sabato sera mangio come un dinosauro, senza guardare cosa ingerisco, però resto sveglio fino alle 6 del mattino, uno strappo alla regola insomma.

[3423rfewrf]

Il pane cerca di limitarlo ai soli spuntini, negli altri pasti è meglio se prendi pasta/riso integrali o patate dolci... Il post-wo è il pasto dopo l'allenamento..

[kickboxer_87]

2800/3000 mi pare il minimo x uno che si allena 6 giorni a settimana. io peso poco + di te (68) e in massa mangio come un bufalo (con picchi di 4000 e + cal) x cui nn preoccuparti.
adesso che sono in "asciugatura" cmq con 6 all. a settimana mi mantengo sulle 2400...

cmq forse l'unico errore ,che nessuno ti ha segnalato , è il fatto che nn mangi pro fino a pranzo. nn va tanto bene x cui magari fatti un 2 uova al mattino

[tattoos]

Scusa, non ho capito bene se bevi 1,5 l. di acqua solo al mattino e, successivamente, ne bevi di più, oppure, bevi esclusivamente quella quota di acqua.

Se sì, OK, mantieniti su almeno tre-quattro l. Viceversa, bevi poco.

[ShockeR81]

1,5 litri solo la mattina poi mezzo litro durante gli allenamenti e poi la sera un altro litro circa. Ovviamente questa abitudine la devo a voi e devo dire che mi sento meglio.
Devo aggiungere un caffè dopo pranzo e dopo cena non ne stavo tenendo conto.

Pensavo di aggiungere 30 gr di proteine multipower per lo spuntino della mattina cosa ne dici? Magari insieme ad una banana.

[tattoos]

Pensavo di aggiungere 30 gr di proteine multipower per lo spuntino della mattina cosa ne dici? Magari insieme ad una banana.

...metti anche qualche noce (in funzione dei grassi totali/die) e sei a posto !

[ShockeR81]

Perfetto, ringrazio di nuovo tutti quelli che mi hanno risposto, finalmente ho la mia dieta.