Dalla teoria alla dieta

[user_del87452]

In generale la dieta non è da buttare, anche se dovresti aggiungere un po' di olio.
Non conosco i tuoi obiettivi, ma allenandoti tutti i giorni mi sembra che mangi poco.
Sembrerebbe una alimentazione per non aumentare di peso (a rischio catabolismo per come ti alleni). Un approccio iniziale all' "asciugatura"

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quoto branco.. stai molto attento! Quante kcal assumevi fino ad ora?

[ShockeR81]

Prima mangiavo molto meno, non so quante calorie.
Ad esempio niente pasta ne banane e nemmeno noci. Quelle le ho aggiunte da quando conosco qusto forum.
Per ora l'obbiettivo è il mantenimento e magari aumentare un pò la forza.
Dite che devo aggiungere qualcosa?

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si, un po' di grassi innanzitutto, poi carboidrati pre e post-wo

[ShockeR81]

Scusa ma ancora non so cosa vuol dire post-wo, deduco sia l'allenamento, correggimi se sbaglio.
Per i grassi posso aumentare le noci e anche l'olio.
Per i Carbo magari metto 20 gr di pane in più a pranzo e nello spuntino.
Per il resto va bene?
Davvero sono riuscito a fare una dieta ccettabile?
Mi sono dimenticato di scrivere che il sabato sera mangio come un dinosauro, senza guardare cosa ingerisco, però resto sveglio fino alle 6 del mattino, uno strappo alla regola insomma.

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Il pane cerca di limitarlo ai soli spuntini, negli altri pasti è meglio se prendi pasta/riso integrali o patate dolci... Il post-wo è il pasto dopo l'allenamento..

[kickboxer_87]

2800/3000 mi pare il minimo x uno che si allena 6 giorni a settimana. io peso poco + di te (68) e in massa mangio come un bufalo (con picchi di 4000 e + cal) x cui nn preoccuparti.
adesso che sono in "asciugatura" cmq con 6 all. a settimana mi mantengo sulle 2400...

cmq forse l'unico errore ,che nessuno ti ha segnalato , è il fatto che nn mangi pro fino a pranzo. nn va tanto bene x cui magari fatti un 2 uova al mattino