un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento serale in palestra

sono un pò stanco, soprattutto le gambe, in questi giorni forse ho esagerato con la bici..
ho quindi moderato intensità e volume

Squat
riscaldamento fino a
1x1 @135kg
con il bilancere basso sulla schiena era leggero però spalle e polsi soffrono
ancora non ci siamo con il setting.
4x2 @115kg

stacco - tecnica
5x10 @60kg
enzo dice che adesso va bene (l'uomo del monte ha detto si)
gli ho chiesto se mi insegna gli OL's, ma dice che sono troppo grande, ci vuole troppo tempo e non vale la pena.
ho deciso che insisterò finchè non cederà.. mi ci volesse anche 1 anno.
poi si è allontanato ed ho potuto cazzeggiare un pò, anche se non ho caricato (in ogni caso oggi non sarebbe stata giornata)

stacco con scrollata
2x5 @60kg
girata (sò testardo)
3x5 @60kg

lat machine, presa larga prona
riscaldamento fino a
1x5 @85kg
2x5-3 @95kg (tosti questi)
3x8-10 con carichi a scalare

pulley basso con movimento lombare
55kg..
1x15 @65kg
1x8 @85kg
1x15 @75kg

basta così, sento la schiena tirare e non voglio farmi male.

[tattoos]

Vogliamo gli OLs, vogliamo gli OLs...

[°°sOmOja°°]

ahah..
ieri prima di addormentarmi ho deciso che riprenderò marcello (il ragazzo di 19 anni che gareggia a livello nazionale e che è stato selezionato per gli europei) con il cellulare.. per poi utilizzare i filmati a fini didattici
sempre che lui sia daccordo..

[ROCCIA86]

Io voglio inserire la girata e distenzione ma a partire dalle cosce...e in semiaccosciata...praticamente è come fare una tirata allo sterno,girare e poi distendere..
Gli OLS sono le alzate che mi sono sempre piaciute ma sono pochi coloro che sanno e insegnano.

[[Triplo]]

Ols...Mah....Mah...Ragazzi siete sicuri vi servano?Se li volete fare perche' sono belli okay!Pero' a questo punto e' molto piu' utile farsi un lavoro esplosivo su quella parte dell'alzata in cui siete piu' deboli!

[ROCCIA86]

Servono servono...

[°°sOmOja°°]

beh, scusami triplo, tu non fai il curl per i bicipiti?
o le spinte con i manubri su inclinata.. o addirittura le croci?
credi abbiano un transfer immediato sulle alzate da gara?

se devi lavorare per costruire qualcosa + strumenti hai a disposizione meglio è.. a patto di saperli usare.
e credo che gli OL's potrebbero essere molto + utili di un curl o di un french press.

[[Triplo]]

Scusa se intaso il tuo diario,pero' l'argomento mi interessa moltissimo.

Premetto che stiamo parlando di alzare i massimali su 3 alzate.Visto che dal tuo diario capisco che questo è il tuo scopo.

Pensiamo anche perche' facciamo il curl?
Per rinforzare,isolandolo,il bicipite,che nel complesso ci permettera' di allenarci meglio di alzare di piu' quindi di essere piu' forte perche' il complesso funzionera' meglio.

Gli ols sono movimenti di difficilissima esecuzione,quindi ci metteresti cmq tantissimo ad impararli.

Poi metti che impari bene,una volta che hai 80Kg di girata credi che avra' un qualche giovamento ?Magari con altri esercizi riusciresti a caricare di piu',dando al tuo corpo una maggiore intensita' di carico,quindi maggiori stimoli x far crescere la forza.

Altra cosa: sono due tipi di coordinazione diversa.Un PL ha una coordinazione neuromuscolare quasi "involontaria".Ovvero il tuo corpo riesce a reclutare moltissime fibre muscolari e i muscoli lavorano in sinergia perfetta,ma cio' dipende dal tuo allenamento,non dalla tua volonta'.Il WL ha un tipo di coordinazione totalmente diversa,perche' deve impostare bene il movimento "di capoccia"!

Poi per carita' è ovvio che questa è una mia opinione e vale quello che vale.Pero' anche se pensi alla fase iniziale della girata il bilanciere è lontano dal corpo,e quindi c'e' una fase "aerea" negli esercizi da PL questo non succede mai.

Rinforzano il complesso?Si,sicuramente.Sono funzionali per altri sport?Si.Pero' secondo me ci sono modi migliori per farlo.

Sempre sottolineando che è solo una mia opinione eh...Magari sentiamo qualche BIG cosa ne pensa