-gibry:il diario-

[gibry]

già... la vecchia vergine di ferro
cmq xkè nn fai squat e stacchi invece di usare quelle makkinette?

sì sì,lo faccio lo squat normale,sono arrivato a fare 6 ripetizioni con 85kg,però le schede variano,attualmente non c'è.stacchi non li ho mai fatti.

dalla prossima settimana nuova scheda massa che andrà fino a fine luglio.
i carichi di questa settimana non li posto,tanto sono quelli più o meno


ah non mi fermerò ad agosto,passo quasi tutto il mese nella mia casa al mare dove ho panca con bilancieri e manubri..bisogna preparare un programmino tosto per agosto:

[kickboxer_87]

spero x te che tu nn lo faccia alla smith machine xkè ti s******* le ginocchia

[gibry]

spero x te che tu nn lo faccia alla smith machine xkè ti s******* le ginocchia

cos'è la smith machine?

[kickboxer_87]

ah bon.... bravo

[kickboxer_87]

cmq ricordati di fare un po' di scarico tra un ciclo e l'altro.

[tattoos]

ah bon....

...tipica interiezione triestina !

[gibry]

emh..non era una battuta,seriamente,cos'è la smith machine?

[tattoos]

Questa:




Fra l'altro il "tizio" è Frank Zane...

[gibry]

ah...scusate io lo chiamo il "multi"
vabbè lo squat l'ho fatto sempre a corpo libero


per quanto riguarda la foto...MINCHIA IL NONNO§56


adesso vado ad allenarmi.
ciao!

[kickboxer_87]

si tat sono fiero delle mie origini triestine... solo che ho sbagliato periodo x venire al mondo (eh... sotto l'austria era un altra cosa )
cmq spero a 70 anni di essere come quel tizio un fisicone

[tattoos]

Picccccccolo OT per Kick

Trieste è veramente bella. Mi manca molto.

Scusa gibry.

[gibry]

purtroppo ieri in palestra non ho trovato il nuovo programma quindi anche questa settimana vecchia scheda.
carichi pressochè uguali,forse un pò più di controllo nell'esecuzione



per la cronaca volevo dire che ora sono impregnato in un lavoro part-time il venerdì e sabato sera.in un pub estivo sono l'addetto alla griglia.per quattro ore faccio salamelle,spiedini e salsicce alla piastra e le servo in panini pieni di maionese e altre salse.CHE TORTURA RESISTERE

[kickboxer_87]

Picccccccolo OT per Kick

Trieste è veramente bella. Mi manca molto.

Scusa gibry.

Quando torni da queste parti fammi un fischio che ci vediamo io te corvette e hombre (e fubv)e ti portiamo noi in un paio di posticini da brivido
Anche con famigliola a carico, senza problemi.
fine OT, Pardon

[gibry]

rieccomi qua.
da ieri sera nuova scheda massa.
inizio con il primo giorno,svolto ieri sera,avvolto dal caldo afoso insopportabile e galvanizzato a 1000 per la partita della nazionale con rigore da infarto.

recupero 90''

dorso-tricipiti
pulley basso 4 x 10 45kg
lat machine presa inversa 3x8-6-4 45-45-50kg

pulley alto corda 3x10 6-5-4kg
french press con manubri 3x8-6-4 manubri da 8kg

crunch 3x25
sit up inverso 2xmax

lavoro aerobico 10'


l'allenamento mi è sembrato breve.
oggi ho pochi dolori post-allenamento,di solito quando cambio scheda la prima settimana i dolori si fanno sentire di più...bah.

ieri sera strappo alla dieta,ero a cena fuori
tagliata di filetto con spinaci
pane
prosecco un bicchiere
vino rosso 2 bicchieri
amaro
una birra piccola
AHI AHI

[kickboxer_87]

perdonami ma con che criterio hai allenato la schiena? quello di topo gigio?
mancano le trazioni prone e un rematore decente.... xkè hai fatto solo le supine e il pulley? non si era detto 3 esercizi x i gruppi grandi?