Diario di # MIO #

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X Somoja ed altri esperti

ho fatto gambe lunedì , vorrei mettere un esercizio tipo squat 5x8 nella scheda di venerdì, dite che c'é troppo poco recupero o potrei farlo tranquillamente ??

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Gnose Te Ipsum. Devi vedere Te.

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grazie molto completo e d'aiuto

[Mio]

Allenamento di Mercoledì 14.06.2006

Panca Piana
3x8/7/6 64 / 66 / 66

Panca Inclinata
3x8/7/6 42 / 48 / 50

Croci 30°
3x6 22 kg (manubrio)

Bicipiti panca scott
2x6 40kg

Presa a martello
2x12 18kg

Addominali

[kickboxer_87]

mio mi spieghi com'è che squatti con 50 kg e fai le distensioni su panca con 66?
inizia a caricare MOLTO di + sulle gambe.... indicativamente il rapporto tra panca/squat/stacco dovrebbe essere 1/1.5/2, ok?
ciao

[Mio]

kick ti rispondo subito...... perché le gambe non le ho quasi mai allenate..
ho fatto circa un mesetto dove ogni settimana facevo un allenamento per le gambe , poi ci sono state delle feste di mezzo e l'allenamento che saltavo (o che preferivo lasciar via x recuperare ) era proprio quello delle gambe ...
infatti il mio obbiettivo a partire da settembre é proprio quello di "massare" le gambe... Mi ritengo fortunato che le mie gambe son predisposte bene a crescere (ho fatto 7 anni di calcio che mi ha aiutato a formarle) me le sono misurate un po' di tempo fa ed erano 54 coscia e 37 pompaccio a fine mese le rimisurerò di nuovo e spero in bene


Ragazzi qual'é una buona tecnica d'allenamento (massa) per le gambe ??


la mia idea era di utilizzare un 3x8 di squat/leg.ext/pressa 45°/affondi

[kickboxer_87]

leva il leg extension. nn serve a fare massa. gli esercizi migliori sono gli altri 3 (comprese tutte le varianti dello squat ovviamente) + i mezzi stacchi e stacchi. cmq potresti fare 3 serie di squat e mezzi stacchi (quindi 6) + 2 serie x affondi e/o pressa (2/4) e poi fare i polpacci (2/3 serie). con rip prima medie (8...) per poi aumentare negli es. di assistenza (in questo caso i secondi due) fino a 12 reps.