Diario di lallapa84

**tattoos** · 14-06-2006, 11:55 AM

Peperoncino !

**lallapa84** · 15-06-2006, 10:42 AM

stacchi alla rumena 3*3
50/60/70
pulley basso 3*6
30/30/30
lat machine avanti 3*6
35/35/35

push down singolo 3*15 senza peso
push down 3*15 15kg
curl in piedi 15Kg
manubri alternati 6-6kg

b giorno a tutti belli!

qst è il mio allenamento di ieri. in qst giorni sn un pò demotivata..

volevo kiedervi un consiglio:

le whey pro al mattino che prendo (30gr), da cosa possono essere sostituite??
x favore non ditemi albumi.....

vi attendo lalla

**ROCCIA86** · 15-06-2006, 11:05 AM

Complimenti per lo stacco...
Comunque per quanto riguarda le pro puoi sostituirle con 2-3 uova sode...oppure dello yogurt magro nelle quantità per arrivare ai g di pro che vuoi assumere.

**lallapa84** · 15-06-2006, 11:13 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Complimenti per lo stacco...
Comunque per quanto riguarda le pro puoi sostituirle con 2-3 uova sode...oppure dello yogurt magro nelle quantità per arrivare ai g di pro che vuoi assumere.

grazie roccia
cmq devo migliorare parecchio,considerato che con lo squat mi tolgo solo 10kg.

3 uova a colazione con il rosso? o mejio tuorlo

quante pro?

lo yougurt: i latticini mi fanno ritenzione, altrim. avrei messo il latte

io vojio una colazione ke mi xmetta di tojiere le pro in polvere..
please help!

lalla

**tattoos** · 15-06-2006, 11:15 AM

Prova con i savoiardi ! Hai carbo, pro e grassi insieme.

**lallapa84** · 15-06-2006, 11:18 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Prova con i savoiardi ! Hai carbo, pro e grassi insieme.

savoiardi nn sono biscotti?

mejio qlcs alla quale posso inserire 70gr di All-bran.

altra chanche..???

**ROCCIA86** · 15-06-2006, 11:18 AM

3 uova sode sono 18g di pro...anche se ci sono dei grassi,la mattina vanno bene visto che non ne assumi a colazione.
Ci metti una banana media o delle fragole e stati a posto...

**lallapa84** · 15-06-2006, 11:21 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

3 uova sode sono 18g di pro...anche se ci sono dei grassi,la mattina vanno bene visto che non ne assumi a colazione.
Ci metti una banana media o delle fragole e stati a posto...

3 uova sode con il rosso + 70 gr di All bran..
e niente frutta.

ma posso fare sempre questa colazione?
x quanto riguarda i grassi assumo 4gr di omega 3 al dì
ma ultimamente ho eliminato la porzione giornaliera di mandorle (30gr)
per un problema ai denti

potrei eliminare x sempre le mandorle ed inserire il rosso delle 3 uova a colazione?

scusate se vi faccio venire la confusione..