Diario di # MIO #

**kickboxer_87** · 14-06-2006, 08:33 AM

dipende tutto da come decidi di allenarle. se vuoi farlo 2 volte a settimana nn dovrai parlarle a cedimento e diversificare un po' gli allenamenti. xò nn avendo mai adottato questo metodo mi cogli un po' impreparato.
somoja x esempio su questo metodo dovrebbe saperne parecchio

**Mio** · 14-06-2006, 03:28 PM

X Somoja ed altri esperti

ho fatto gambe lunedì , vorrei mettere un esercizio tipo squat 5x8 nella scheda di venerdì, dite che c'é troppo poco recupero o potrei farlo tranquillamente ??

**tattoos** · 14-06-2006, 03:32 PM

Gnose Te Ipsum. Devi vedere Te.

**Mio** · 14-06-2006, 04:09 PM

grazie molto completo e d'aiuto

**Mio** · 16-06-2006, 08:38 AM

Allenamento di Mercoledì 14.06.2006

Panca Piana
3x8/7/6 64 / 66 / 66

Panca Inclinata
3x8/7/6 42 / 48 / 50

Croci 30°
3x6 22 kg (manubrio)

Bicipiti panca scott
2x6 40kg

Presa a martello
2x12 18kg

Addominali

**kickboxer_87** · 16-06-2006, 09:31 AM

mio mi spieghi com'è che squatti con 50 kg e fai le distensioni su panca con 66?

inizia a caricare MOLTO di + sulle gambe.... indicativamente il rapporto tra panca/squat/stacco dovrebbe essere 1/1.5/2, ok?
ciao

**Mio** · 16-06-2006, 10:11 AM

kick ti rispondo subito...... perché le gambe non le ho quasi mai allenate..
ho fatto circa un mesetto dove ogni settimana facevo un allenamento per le gambe , poi ci sono state delle feste di mezzo e l'allenamento che saltavo (o che preferivo lasciar via x recuperare ) era proprio quello delle gambe ...
infatti il mio obbiettivo a partire da settembre é proprio quello di "massare" le gambe... Mi ritengo fortunato che le mie gambe son predisposte bene a crescere (ho fatto 7 anni di calcio che mi ha aiutato a formarle) me le sono misurate un po' di tempo fa ed erano 54 coscia e 37 pompaccio a fine mese le rimisurerò di nuovo e spero in bene

Ragazzi qual'é una buona tecnica d'allenamento (massa) per le gambe ??

la mia idea era di utilizzare un 3x8 di squat/leg.ext/pressa 45°/affondi