Mi sono iscritta in palestra...

[°°sOmOja°°]

i primi tempi una full body (o total body se preferisci) è la scelta + indicata.
anzi, a dire il vero spesso e volentieri anche gli atleti di un certo livello la utilizzano.

il motivo per cui la maggior parte della gente si allena in "split" (divisioni muscolari) è:
- ad un certo punto hai bisogno di allenare ogni muscolo ad un certo volume ed intensità tale per cui fare una FULL ti costerebbe 3 ore di tempo..
e anche nel caso riuscissi a farlo gli esercizi eseguiti in modo intenso inficiano le prestazioni nei seguenti, in questo modo rendi meno.

- la maggiorparte dei frequentatori delle palestre crede che se non allena ogni muscolo con 20 serie portate alla morte almeno una volta a settimana non diventerà grosso..
quindi è in un certo senso obbligata a fare una split.. così spesso si vedono aberrazioni quali l'allenamento "un muscolo al giorno" con 10000 esercizietti inutili.

- uno dei trucchi migliori per avere risultati continui è quello di non fare abituare mai il corpo a ciò che sta facendo (anni di evoluzione hanno portato a rendere il corpo umano una macchina dall'incredibile capacità di adattamento..
un esempio se vogliamo sei tu, finora hai vissuto in modo sedentario, quindi il tuo corpo ha ridotto la quantità di muscoli (a cosa servivano?) ed ha ridotto anche la tua voglia di muoverti.
adesso che riprendi ad allenarti vedrai che il corpo (se sapientemente guidato) si adatterà alla nuova condizione, modificandosi.
quindi per evitare di adattarci modifichiamo lo stimolo..
uno dei modi + classici è quello di modificare la scheda
anche passando da una fullbody ad una split.

[°°sOmOja°°]

devo dire che la scheda che ti è stata proposta è davvero una delle + sensate che io abbia visto finora.
gia il fatto che ti abbiano inserito squat e stacchi (a patto che ti seguano nell'esecuzione) fa presumere bene.

ti consiglio di prediligere sempre i pesi liberi alle macchine.

per quanto riguarda l'ultima parte dell'allenamento (french press, curl)
non preoccupartici + di tanto, sono quasi certo che arrivato a quel punto dell'allenamento le tue braccia saranno + stanche di spalle-pettorali e schiena.
questo perchè i principianti difficilmente riescono ad eseguire i multiarticolari per petto e dorsali isolando i muscoli bersaglio.
allena anche il crunch, ma non badare + di tanto a quante ripetizioni fai (cioè voglio dire che se devi fare 12 ripetizioni a cavolo meglio che tu ne faccia 8 ma bene)..piuttosto cerca sempre la qualità in ciò che fai.

per quanto riguarda l'aerobica alternata ai pesi, mi sembra anche questa una buona scelta in questo momento..credo che nell'immediato (qualche settimana) sarà la parte dell'allenamento che darà maggiori risultati visibili sul piano della salute\benessere
ricordati però di non eccedere con l'intensità, inutile affannarsi eccessivamente, rischi di ottenere effetti opposti a quelli ricercati.
prendilo come un momento di relax, per pensare ai cavoli tuoi.

[°°sOmOja°°]

ah.. e naturalmente, come al solito..
la dieta è il fulcro di tutto.

[Manga81]

i primi tempi una full body (o total body se preferisci) è la scelta + indicata.
anzi, a dire il vero spesso e volentieri anche gli atleti di un certo livello la utilizzano.

il motivo per cui la maggior parte della gente si allena in "split" (divisioni muscolari) è:
- ad un certo punto hai bisogno di allenare ogni muscolo ad un certo volume ed intensità tale per cui fare una FULL ti costerebbe 3 ore di tempo..
e anche nel caso riuscissi a farlo gli esercizi eseguiti in modo intenso inficiano le prestazioni nei seguenti, in questo modo rendi meno.

- la maggiorparte dei frequentatori delle palestre crede che se non allena ogni muscolo con 20 serie portate alla morte almeno una volta a settimana non diventerà grosso..
quindi è in un certo senso obbligata a fare una split.. così spesso si vedono aberrazioni quali l'allenamento "un muscolo al giorno" con 10000 esercizietti inutili.

- uno dei trucchi migliori per avere risultati continui è quello di non fare abituare mai il corpo a ciò che sta facendo (anni di evoluzione hanno portato a rendere il corpo umano una macchina dall'incredibile capacità di adattamento..
un esempio se vogliamo sei tu, finora hai vissuto in modo sedentario, quindi il tuo corpo ha ridotto la quantità di muscoli (a cosa servivano?) ed ha ridotto anche la tua voglia di muoverti.
adesso che riprendi ad allenarti vedrai che il corpo (se sapientemente guidato) si adatterà alla nuova condizione, modificandosi.
quindi per evitare di adattarci modifichiamo lo stimolo..
uno dei modi + classici è quello di modificare la scheda
anche passando da una fullbody ad una split.

[ROCCIA86]

E' la prima volta che vedo la parola squat e stacchi in una full body per di più come prima scheda...ogni tanto capita che ci siano bravi istruttori...fatti seguire e spiegare bene l'esecuzione.
All'inizio è dura...specie i primi mesi...se non molli poi diventa un divertimento...se non ti diverti non vai avanti.
L'aerobica ce la vuole specie se devi perdere molto grasso...i pesi fanno il resto per mantenere la massa magra e magari con lo shock iniziale incrementarla un po'.
Mangia bene...

[fifty]

Direi che per il momento la scheda puo' andare, anche se manca un esercizio per le spalle, per i femorali, e metterei prima esercizio per i bicipiti a seguire i tricipiti, ma sono sottigliezze!

[VIERI]

Visto che ti stiamo coccolando tutti e i consigli che hai avuto sono ottimi, ci aggiungo l'aspetto psicologico Un buon "tecnico" dovrebbe valutare con te i tuoi obiettivi... Cioè motivarti ragionevolmente. Sei già ben disposta se hai iniziato ad andare in palestra, ma se riesci a crearti un target ragionevole e vorrai raggiungerlo con tutte le tue forze, stai sicura che ce la farai
L'idea di comprarti un bilanciere personale è prematura...

[lallapa84]

ciao rana
in primis complimenti x avere scelto la palestra..
adesso non ti piace ma piano piano..non ne potrai + fare a meno!
la skeda è veramente ok,x quanto mi riguarda. adesso sta a te seguirla con costanza.
attenditi a breve i primi risultati, ma non avere mai fretta..
è normale ke tu abbia tutti i "dolorini" del caso. anke a me capitava all'inizio.

tienimi informata!
lalla

[DarkLady]

Ciao e benvenuta!
La scheda che ti hanno fatto mi sembra niente male per iniziare
Non ti preccupare dei pesetti da Barbie da 2 kg. tutte abbiamo iniziato così...
Quando aumentare? Semplice: quando ti accorgi, e capiterà molto presto, credimi, che non fai quasi più nessuna fatica a fare l'esercizio: passerai a quelli da 3 Kg.... poi a quelli da 4, e così via.
Per ora non acquisterei un bilanciere, è presto....
Cura la dieta (e qui nel forum troverai di che soddisfare le tue curiosità) e non demoralizzarti per le code agli attrezzi... questo è il periodo più pieno nelle palestre (tutti a cercare di farsi il fisico per la spiaggia in un mese )

[ranagrassa]

Ma grazie! Siete dei tesori!
Adesso che mi avete rincuorata sul mio istruttore (che sinceramente non da questa sensazione di grande esperienza, ma evidentemente ho sbagliato a giudicare ) e sul tipo di allenamento che seguo, suderò più volentieri pensando positivo e sapendo che vado nella giusta direzione. Tra un mesetto farò un confronto e vedrò se avrò fatto qualche piccolo passo avanti!
E vi aggiornerò ovviamente!!