diario di gigi

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figurati tranquillo anche se nn posto nn vuol dire ke nn leggo

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posto al volo appena uscito dalla doccia
1st of all ho una fame spaventosa e sentire l'odore del cosciotto di tacchino arrosto mi fa venire le visioni
secondo penso che l'allenamento di oggi sia stato il piu pesante dell'anno ma devo dire una figata immensa
il dubbio è sul volume di supporto
ho letto qua e la nei vari thread di tenere gli esercizi complementari molto voluminosi quindi sono rimasto nell'ordine delle 35/40 reps ma devo dire che forse sono troppe
penso che calerò di qualcosa scendendo a 30/35
esercizio max effort : lento avanti 1x5 +1x4 +2x3 +5x2(pausa 2min scarsi)
come peso delle doppie ho usato lo stesso delle 2 quaterne che settimana scorsa mi avevano portato vicino al mio limite avevo anche in 5a serie un po di buffer quindi settimana prossima salgo di uno zic
assistenza
floor press 4x8@70 meno male che nn c'era quasi nessuno cosi ho potuto usare come base di partenza 2 panche l'unico problemino è la partenza che è in posizione un po innaturale cioe bilancere da staccare all'altezza di metà stomaco e a metà dell'arco del movimento e poi da portare indietro (memorandum provare la partenza "reverse")
rematore bil 5x8
tirate al mento 3x12 (che vita che non la facevo non mi piacevano e continuano a non piacermi )
lat "avanti" presa larga 6x6
parallele 4x10 cercando "il bello stile"
curl manubri 3x6 + 1x5 +1x +1x3 (con peso a salire)
rotatori 3x12
in tutti gli esercizi di complemento avevo un buon buffer forse pochino a fine rematore ma c'era
ho tenuto le pause abbastanza besse dai 50" al min e 15
tempo totale 69 min
adesso è pronto in tavola buon appetito

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giornata pesante oggi i gradi non scendono sotto i 30 da stamattina e brugherio non è un posto ameno ventilato con i monti o il mare o anche una bella pineta
quindi ovvio lo spirito per spingere bisogna tirarlo fuori
dovrebbe essere la sessione pesante per la parte inferiore
stacco 1x(...) 2x3@125 4x2@140 recupero 2' pieni
la prima a 140 mi è sembrata molto pesante forse non ero concentrato al 100% le altre invece andavano su bene non velocissime ma salivano bene
provero 2,5 kg in piu la prox
leg curl 4x8 pesanti (poca riserva alla IVa serie)
front squat al solito parto da pochissimo e salgo piano col peso poi 4 serie buone da sei (2x6@60 e 2x6@70) c'è margine ma vado cauto
calf da seduto 5x12
iperesetensioni 4x12 @bw
abs 5x12
tempo sui 55 ma alla fine ho un po chiaccherato
questo programma mi piace sempre di piu
noticina che mi è venuta in mente solo adesso circa l'allenamento di lunedi
ovvero facendo il box squat (in teoria esplosivo) ho notato di essere una lumaca a uscire dal box poi salgo a velocità decente
penso siano ancora i postumi di anni al multipower unione il fatto che l'esercizio mi è nuovo
spero nel tempo di diventare un po piu svelto

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Complimenti per i pesi utilizzati nello stacco.

Sei una vera "bestia" !

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grazie zio
in effetti lo stacco è dove penso che vada meglio peccato che in tutta la palestra lo fanno in 5/6 persone e ogni volta che mi alleno con qualcuno e glielo propongo dall'allallenamento dopo cambia giorno.
brutta brutta notizia di giornata:
era da circa una decina di giorni che leggo "anticipo entro giugno e saldo a luglio=sconto 20% sull'annuale" fischio a conti fatti non è una brutta idea
peccato pero che magicamente l'abbonamento sia cresciuto di 30 euro
Cx xO!
adesso che ci penso in 3 anni è salito di quasi 80 euro alla faccia dell'inflazione che è al 2,5/3% (piu o meno)
va be nel raggio di pochi km resta la piu economica per di piu adesso c'è anche il simil-rack ergo non mi posso (devo) lamentare.
allenamento di oggi
panca dinamica 7x3@55%=60kg + 2x3@70kg partenza ogni minuto quindi rec 50"
anche qui novità assoluta mi sono scaldato fino a 2@90kg poi via 30 kg e cercare delle belle triple esplosive
mi piace sempre di piu fare serie esplosive con pesi bassi come ho gia detto ha un gusto molto sportivo ed è divertente
l'unica noia è doversi subire per tutto il tempo gli altri che continuano a chiedere "Gi hai bisogno un aiuto" uff vagli a spiegare che un alzata pulita vale 10 serie con uno dietro che ti fa il rematore
panca a 45 5x6 @80/75 (2+3)
dips 4x8 @bw
pulley 4x10
lento avanti con i manubri 5(o 6 boh)x6 @22 molto bene fino a settimana scorsa tenedo i recuperi sul min mi sembravano faticose oggi salivano benino
military press peso ridicolo 4x5 velocine (magari ho fatto una caxxxxa che mi rovina l'allenamento pero mi divete troppo "sparare" i pesi )
trazioni con presa inversa 5x6 senza sovraccarico
push down alla lat 3x12
qualcosina per i rotatori
totale 63 min
ok prima settimana del nuovo allenamento terminata
nota: è un modo di allenarsi fighissimo
nn so dove mi porterà ma mi soddisfa e cio che importa è poi questo

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Sì ! Condivido !!!

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w.o. di ieri
"piega e dai di gas" effort
320 km in moto sotto il sole e in tuta (la sauna della palestra è meno calda e umida)
lago d'endine(bg) lago d'iseo montagne del bresciano lago di garda (da salò fino quasi alla zona trentina) e rientro via lago di valvestino (stupendo) e lago d'idro.
ovviamente aprire la zip della giacca puo dare un sollievo immediato pero si ripropone il giorno dopo sottoforma di reffreddore e mal di gola
spero non mi rovini la settimana di allenamento e soprattutto di studio
salutata la mia dea (cosa che veramente mi pesa tantissimo) non mi resta che tornare nell'afoserrima brugherio (neo logismo che penso renda bene)