problema post work

[dome81]

altezza 188 peso 80kg. allenamento 3 giorni pesi/2 giorni aerobica 30 minuti+addominali.

colazione:200ml latte,16gr proteiene in polvere,115gr pane integrale,25gr mandorle.
Spuntino:barretta 2 blocchi enerzona 200 kcal 18carbo,14prot,6grassi
Pranzo:100gr pane,50gr bresaola,10gr olio,una mela.
Spuntino:50gr pane,50gr bresaola,25gr mandorle,250gr fragole.
cena:50gr pane integrale,200gr pollo,insalata,pomodori,20gr olio.

presumo che il mio fabisongo siaq di 2500kcal.dato da 26x 80kg.

IN teoria il programma alimentare tradizionale,il pranzo non è quello abituale causa lavoro è impostato su 250gr carbo,150gr proteine,80gr grassi.

Secono voi può andare bene? oppure abbasso i carbo ed alzo i grassi????

[3423rfewrf]

i valori dei macronutrienti sono a posto.. potresti cercare di usare alimenti più puliti e con IG più basso:
-sostituire la barretta zona con un panino o altro
-sostituire il pane con pane di segale
-sostituire il pane integrale a cena con pane di segale/patate dolci/riso integrale/legumi

Poi non concentrerei così tante proteine a cena, magari scendi a 150g di pollo!

[kickboxer_87]

x essere in definizione hai carbo un po' altini
soprattutto sporchi visto che vengono da pane e pasta nn integrali