Diario di lallapa84

**°°sOmOja°°** · 13-06-2006, 11:03 AM

non ti consiglio di ridurre i carbo, l'apporto lo decidi tu.
io ti consiglio di ripartirli meglio:
35
25
40

l'ho sempre detto io che nel bbing i golosi come me non possono avere successo (infatti faccio il powerlifter).. io non mi sognerei mai di preferire un bicchiere di acqua e zucchero ad una fetta di pane con il miele.

**tattoos** · 13-06-2006, 11:07 AM

Capisco con intendi per gli addominali voluminosi ed ipertrofici.
Prova a scendere con un 3x20 (massimo).

Considera che dovresti puntare più al loro rafforzamento in quanto coinvolti in esercizi fondamentali (squat, stacco) e nella postura, piuttosto che alla loro ipertrofia. Inoltre, attenzione anche ai loro antagonisti: i lombari.

**lallapa84** · 13-06-2006, 11:17 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Capisco con intendi per gli addominali voluminosi ed ipertrofici.
Prova a scendere con un 3x20 (massimo).

Considera che dovresti puntare più al loro rafforzamento in quanto coinvolti in esercizi fondamentali (squat, stacco) e nella postura, piuttosto che alla loro ipertrofia. Inoltre, attenzione anche ai loro antagonisti: i lombari.

grazie x la risposta.
ultimamente ero scesa appunto a 3*20, ma la situazione non è cambiata molto..
adesso pensavo a 3*20 max 2 volte a settimana.

si capisco che è fondamentale il loro rafforzamento.
la loro ipertrofia è data anke daji esercizi come squat e stacchi.

i lombari: bel grankio!! altrochè attenzione.
io li curo con 3*3.

lalla

**tattoos** · 13-06-2006, 11:24 AM

Sì, prova con un 3x20, magari una sola volta a settimana, e dici bene che sono coinvolti con gli esercizi che citi.

Per i lombari, considera che, in ogni caso gli stacchi li coinvolgono molto.
Per mirarli bene, che fai, iperestensioni ? Good Morning ?

**tattoos** · 13-06-2006, 11:26 AM

Scusa, lalla, perché non fai iscrivere il Tuo Boy a questo spettabile et incredibile Forum ?

**lallapa84** · 13-06-2006, 11:30 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Scusa, lalla, perché non fai iscrivere il Tuo Boy a questo spettabile et incredibile Forum ?

ops
xkè non sa usare il pc!! ci vorrebbe un corso d'informatica x lui..
e poi è sempre fuori casa. lui sta un pò distante dalla città e lavora dalle 10 alle 22.
lalla

**lallapa84** · 13-06-2006, 11:28 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Sì, prova con un 3x20, magari una sola volta a settimana, e dici bene che sono coinvolti con gli esercizi che citi.

Per i lombari, considera che, in ogni caso gli stacchi li coinvolgono molto.
Per mirarli bene, che fai, iperestensioni ? Good Morning ?

credo che i miei addominali siano così spessi proprio x lo squat e gli stacchi. e non tanto x i crunch,anzi eliminerei proprio questa causa.

per i lombari faccio stacchi alla rumena 3*3. considerato che allo squat metto 60kg, questi li faccio con 70kg circa.
è una bella faccenda quella del lombari.
un pò come quella dei tricipidi.

una volta lessi che nel BB spesso si tende ad allenare mejio il davanti che il dietro; beh adesso do un pò d verità in quelle parole.

lalla

**Lady Oscar** · 13-06-2006, 11:30 AM

Quanto mi manca una donna con cui potermi allenare, però mi va benissimo anche questa amicizia on line.Scambiare opinioni e discutere serve tantissimo.
Con le mie amiche non ne posso parlare, sono tipe che fanno dieta ad aprile e si iscrivono in palestra per un mese. Mi prendono per scema per il mio modo di mangiare!!!Uff!Meno male il mio ragazzo è come me, insieme è più facile rinunciare..
Per quanto riguarda gli addominali li vorresti meno sporgenti quindi..

**lallapa84** · 13-06-2006, 11:41 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Quanto mi manca una donna con cui potermi allenare, però mi va benissimo anche questa amicizia on line.Scambiare opinioni e discutere serve tantissimo.
Con le mie amiche non ne posso parlare, sono tipe che fanno dieta ad aprile e si iscrivono in palestra per un mese. Mi prendono per scema per il mio modo di mangiare!!!Uff!Meno male il mio ragazzo è come me, insieme è più facile rinunciare..
Per quanto riguarda gli addominali li vorresti meno sporgenti quindi..

anke a me manca.
ti ho già detto che ho cambiato palestra; c'è una tipetta che adora la sala ma ke non ha ancora capito che vuol dire "sentire" gli esercizi

beh, io ci provo ad indirizzarla, ma credo ci vorrà molto tempo.
in attesa di una partner mi alleno con i ragazzi

a settembre cambio ancora palestra; mi sono informata ma nessuna si allena come me, nemmeno lì.
le mie amiche e amici pensano tutti che mi sia dopata.. il cambio in un anno è stato radicale, e poi tutti pensano :"chissà che le da il suo boy"..
ormai sono abituata.

si gli addominali li vorrei meno sporgenti.ma continuando a fare squat pesante non so quanto diminuiranno di volume!

lalla

**°°sOmOja°°** · 13-06-2006, 11:42 AM

@ aleyuri
la ritenzione idrica post-ricarica è principalmente opera degli ormoni (vedi insulina)..semplifico, anche perchè ancora non sono ferrato in materia:
- i carbo trattengono acqua (circa 2gr di H2O ogni grammo di Carbo)
- la scarica di carbo oltre a far perdere glicogeno muscolare riduce l'idratazione corporea, il corpo naturalmente se ne accorge e prende provvedimenti incrementando gli ormoni anti-diuretici (androsterone, adh..)
- la ricarica avviene in un momento quindi in cui il corpo cerca di trattenere liquidi ma non può..arrivano gli zuccheri e con essi la possibilità di trattenere acqua.. così il corpo sovracompensa (i bber in gara riescono ad aumentare le scorte di glicogeno muscolare di circa 4 volte rispetto al normale..
quindi rispetto a prima è come se avessi 8gr di acqua in + e 3 di glicogeno aggiuntivi..naturalmente moltiplicati per le riserve muscolari che possiedi)
però questa ritenzione di acqua non avviene solo a livello muscolare, visto che i muscoli non sono le sole cellule a possedere riserve di glicogeno.. ed ecco la ritenzione.. ovviamente con proporzioni differenti in base alla soggettività.

ricordo di aver letto un post da qualche parte (non su questo forum) di un utente piuttosto preparato che sconsigliava le chetogeniche alla gente che tende ad ingrassare, proprio perchè..sebbene nella fase di scarico si perda abbastanza peso, con la ricarica si farebbero 2 passi in dietro (ritenzione + accumulo di adipe)

@ lallapa
sono ancora un novello del PL
mi alleno in palestra da soli 2 anni e da solo un anno e mezzo circa come PL (in effetti mi sono orientato quasi subito).
io i 160kg di panca non li vedo manco col binocolo

.. sono arrivato a 130.. però ho tempo)

**Lady Oscar** · 13-06-2006, 11:49 AM

Caspita però, non lo sapevo.Io compro la rivista Sportman perché mi piace tantissimo Dott.Spattini, credo che un medico specializzato in alimentazione che pratica BB, sia il massimo.Nel giornale ci sono un sacco di articoli eppure nona vevo mai letto quanto scritto da te.
Grazie SOMO.

**lallapa84** · 13-06-2006, 12:00 PM

beh io con la mia dieta ho eliminato completamente la ritenzione.
il mio sottogluteo adesso è molto liscio

!

da quel poco che ne so la forza aumenta con l'età..quindi piano piano..
lalla

**Lady Oscar** · 13-06-2006, 11:10 AM

Vi faccio ridere, domenica parlavo di te al mio ragazzo e sai che gli ho detto? Che il tuo faceva POWERLIFTING!!! Mi ha guardata come per dire: che cavolo stai dicendo? Mamma mia ho riso da sola per 5 minuti mentre lui mi prendeva in giro!!!
Torniamo alle cose serie.
SOMO per caso tu hai una spiegazione logica al collegamento tra taglio carbo e ritenzione idrica?

**lallapa84** · 13-06-2006, 11:20 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Vi faccio ridere, domenica parlavo di te al mio ragazzo e sai che gli ho detto? Che il tuo faceva POWERLIFTING!!! Mi ha guardata come per dire: che cavolo stai dicendo? Mamma mia ho riso da sola per 5 minuti mentre lui mi prendeva in giro!!!
Torniamo alle cose serie.
SOMO per caso tu hai una spiegazione logica al collegamento tra taglio carbo e ritenzione idrica?

ah che bello,parli di me!
xkè non ti trasferisci in sicilia?
o vengo io da te x una seduta di BB!!
ankio ho parlato di te al mio boy. siamo proprio poche le raga in questo campo.
il mio boy x ora è il stra-crisi.ieri si allenava con serie di panca con 160, ma vuole assolutamente arrivare a roma, a dicembre, con la majia, con 230kg..
glielo auguro con il cuore, ma soffro con lui x i suoi infortuni!!!

lalla

**lallapa84** · 13-06-2006, 11:12 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non ti consiglio di ridurre i carbo, l'apporto lo decidi tu.
io ti consiglio di ripartirli meglio:
35
25
40

l'ho sempre detto io che nel bbing i golosi come me non possono avere successo (infatti faccio il powerlifter).. io non mi sognerei mai di preferire un bicchiere di acqua e zucchero ad una fetta di pane con il miele.

35 colazione
25 pranzo
40 post-allenamento
è questa la sequenza che mi consigli?

io invece stavo pensando a:
una mela a colazione
40 gr di malto post allenamento

ankio sono molto golosa..o mejio lo ero, prima di conoscere il BB. xò la fettina di pane integrale, quello della mulino bianco (24.2gr), con una spalmatina di miele, durerebbe davvero poco, cioè 2 morsi.
600ml di bevanda post-allenamento (e quindi non un bicchiere), x di + zuccherata, al retrogusto di cacao, secondo me è molto + appagante e dura di +!!!
oddio,sn gusti,ognuno..
anke il mio raga è powerlifter, e preferisce le fettine di pane come te..lui è un gran golosone..xò c'ha un fisico eccezionale!

te fai gare?da quanto fai il Power?

lalla