Diario di # MIO #

[Mio]

ciao kick , ok allora squat PRIMA ...
Ho un mega dubbio assurdo!! ma gli stacchi o mezzi stacchi non sono per la schiena ???

ti prego dimmi che ho ragione se no vuol dire che fino ad ora ho fatto i mezzi stacchi sempre nella scheda della schiena , anche se sinceramente non so come potrei allenare le gambe con questi ultimi ...

[kickboxer_87]

allora... stacchi e mezzi stacchi coinvolgono principalmente i glutei,bicipiti femorali e quadrati dei lombi... oltre a 1000 stabilizzatori e al lavoro isometrico x trapezio e avambracci...
cmq lo stacco completo,ironpaolo docet, andrebbe fatto a rip basse (max 4/6...io preferisco 3/4) e lo metto nel workout x la schiena.
i mezzi stacchi li tengo a rip decisamente + alte (di solito 8/10) e li tengo nel workout gambe mettendoli come esercizio unico x la parte posteriore (polpacci ovviamente esclusi).
come conseguenza di ciò il w.o. schiena sarà PRIMA del w.o. gambe x un evidente motivo di recuperi... difatti una sessione di stacco, seppur intensissima, basata xò su rep basse (1-4) la recuperi molto prima dei mezzi stacchi dove invece cerchi l'ipertrofia pura (8/12 rep)... intiende?
cmq può anche darsi che qualcuno (forse pure io) dopo un pò sia costretto o a eliminare uno dei due o ad allenarsi meno spesso ( profetizzo da 3volte/week a 3volte /10gg)
ciao spero di esser stato chiaro

[Mio]

.......mi sento un mega ignorante in materia ....!! ti giuro che sto facendo i mezzi stacchi da circa 2 mesi vonvintissimo che dessero maggior massa alla schiena !!!! e che le gambe non fosserò x nulla (o quasi) prese in carico..

PRECISO: io faccio i mezzi stacchi a gambe flesse x semplice motivo di comodità , ma cosa cambia farle a gambe tese ??

[kickboxer_87]

beh i mezzi stacchi e gli stacchi in generale danno sicuramente una buona mano alla schiena x crescere per cui nn preoccuparti. ma mi sembra innegabile che vadano ad attaccare massicciamente anche i posteriori della coscia...
quelli a gambe tese nn li ho mai fatti neank'io ma dovrebbero interessare ancor di + la zona lombare... xò certi li sconsigliano reputandoli pericolosi... io li assecondo anke xkè nn ne sento assolutamente il bisogno.

[Mio]

Ragazzi una domanda: ho fatto l'allenamento per le gambe lunedì ,, se iserisco nella scheda di venerdì un esercizio tipo 4x6 di squat x ri-allenare le gambe non riposano abbastanza ?? o meglio fare solo di nuovo polpacci ??

Vi faccio questa domanda perché le vedo un po' in dietro e nei prossimi 30 giorni vorrei portarle un po' avanti..

[kickboxer_87]

dipende tutto da come decidi di allenarle. se vuoi farlo 2 volte a settimana nn dovrai parlarle a cedimento e diversificare un po' gli allenamenti. xò nn avendo mai adottato questo metodo mi cogli un po' impreparato.
somoja x esempio su questo metodo dovrebbe saperne parecchio

[Mio]

X Somoja ed altri esperti

ho fatto gambe lunedì , vorrei mettere un esercizio tipo squat 5x8 nella scheda di venerdì, dite che c'é troppo poco recupero o potrei farlo tranquillamente ??