Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Buongiorno, che dire ragazzi, ieri non mi sono allenata perché purtoppo non mi sentivo bene.Tutto il giorno avevo la tremarella ed era come se non avessi forze.Spero sia stato un fatto isolato...
La settimana scorsa ho tagliato di netto i carbo e sabato mi sono ricaricata.
Ho comprato i pompelmi rosa e la mattina insieme alle fette biscottate con patè prendo un bicchiere di spremuta.Vorrei mangiare un po' di frutta ogni giorno, sopratutto ora che arriva l'estate e credo che la inserirò a colazione per cui nei due spuntini cercherò di mettere solo pro, ad esempio oggi mi sono preparata 50 gr di tonno con un po' di olio e 3 fette di petto di tacchino cotto al forno.I giorni che ho allenamento mangerò o del miele o una banana subito dopo,come ho fatto finora d'altronde.
Se a colazione continuo a mangiare 5 fette biscottate integrali con patè o di tofu,o tonno o salmone più un frutto di stagione e poi tutto il giorno niente frutta a parte dopo l'allenamento, credete possa andare bene?
La frutta è importante per cui non la voglio assolutamente eliminare.

[lallapa84]

Buongiorno, che dire ragazzi, ieri non mi sono allenata perché purtoppo non mi sentivo bene.Tutto il giorno avevo la tremarella ed era come se non avessi forze.Spero sia stato un fatto isolato...
La settimana scorsa ho tagliato di netto i carbo e sabato mi sono ricaricata.
Ho comprato i pompelmi rosa e la mattina insieme alle fette biscottate con patè prendo un bicchiere di spremuta.Vorrei mangiare un po' di frutta ogni giorno, sopratutto ora che arriva l'estate e credo che la inserirò a colazione per cui nei due spuntini cercherò di mettere solo pro, ad esempio oggi mi sono preparata 50 gr di tonno con un po' di olio e 3 fette di petto di tacchino cotto al forno.I giorni che ho allenamento mangerò o del miele o una banana subito dopo,come ho fatto finora d'altronde.
Se a colazione continuo a mangiare 5 fette biscottate integrali con patè o di tofu,o tonno o salmone più un frutto di stagione e poi tutto il giorno niente frutta a parte dopo l'allenamento, credete possa andare bene?
La frutta è importante per cui non la voglio assolutamente eliminare.

ciao ale
come vedi ho una serie di problemucci ankio sull'alimentazione
quindi non mi sento di potere rispondere alla tua richiesta di consigli.
ti abbraccio
lalla

[Lady Oscar]

E si ho visto Lalla ho visto, io volevo fare così, mettere un piccolo frutto un giorno si e uno no alla mattina... magari prenderlo i gg che mi alleno.

[lallapa84]

E si ho visto Lalla ho visto, io volevo fare così, mettere un piccolo frutto un giorno si e uno no alla mattina... magari prenderlo i gg che mi alleno.

credo che il frutto puoi tranquillamente metterlo ogni mattina, ancke se poi il pome non ti alleni.
e dopo l'allenamento un altro.
gli altri che dicono?
lalla

[Lady Oscar]

Finalmente riesco a collegarmi, è stata una settimana infernale a lavoro e ieri ero ad un matrimonio di sera ma la mattina sono riuscita ad allenarmi.


3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale - 14 kg
3x10 croci su panca orizzontale - manubri da 3 kg

3x8 rematore con bilanciere - 18 kg - ho aggiunto un altro 2kg
3x8 torsioni con rotazioni interne manubri da 5 kg - ho aggiunto 2 kg
rematore e torisioni li ho eseguiti in superserie

3x8 curl martello+8 dip su panca

3x8 flessioni facilitate poggiando le mani sulla panca e cera di stare in posizione orizzontale (prima o poi riusciro a farle da terra)

3x15 iperextension

addominali:
3x15 crunch inversi su panca inclinata
3x15 crunch su panca inclinata con peso
2x10 obliqui su panca

Sono giù non sono per niente di buon umore.Nonostante faccia progressi con i pesi, curi l'alimentazione come sapete, non riesco ad acquisire la massa magra che vorrei.Il mio peso è statico 45\46 kg.

[Riccio.80]

ciao ale
se non sei soddisfatta significa che qualcosa non va.sarà estremamente schietto come al solito:come ti avevo già scritto in passato il tuo allenamento non mi piace neanche un pò (non capisco perchè tu confidi così tanto nel fantomatico 3x10).la tua alimentazione è una sorta di low carb dove la quantità di carbo nn è paragonabile ad una vera e propria dieta lo-carb (quindi non ti assicura il dimagrimento di questo tipo di diete) ma non è sufficiente secondo me a metter su massa...insomma come si suol dire non è nè carne nè pesce.non serve a dimagrire e non serve a metter massa.se vuoi metter su massa magra alimentati e allenati in modo corretto sapendo già in partenza che nel metter muscoli metterai su anche un pò di ciccia,viceversa se vuoi dimagrire alimentati e allenati per questo fine ma non aspettarti un aumento di massa magra in quanto, al contrario, per definirti dovrai sacrificarla.questo in breve ciò che penso. ciao

[°°sOmOja°°]

beh, concordo con riccio almeno per quanto riguarda l'allenamento.
con il 3x10 io nn sono mai andato da nessuna parte.
per quanto riguarda la dieta non saprei dire perchè non conosco le tue esigenze, e quindi magari potresti essere anche in ipercalorica come in ipo