ciao mio,rileggendo i "vecchi" post mi sono accorto che c'è stato un piccolo "misunderstood"... io ti consiglio di fare lo squat PRIMA di qualsiasi altro esercizio di isolamento e di togliere,se possibile il leg extension.
i miei esercizi preferiti x le gambe sono :squat profondo/stacco da terra/leg press piedi vicini/mezzi stacchi alla rumena/affondi con bilanciere.
leg curl e leg extension a parere mio sono inutili (in massa)...
ciao