Diario di # MIO #

[Mio]

Ciao ragazzi ieri con molta voglia mi sono recato in palestra ad allenare le nostre carissime (o le mie ) gambe ...

Allenamento di Lunedì 12.06.2006

Leg. exst
3 x 8 con 35kg

Bicipiti femorali
3 x 8 30kg

Squat
3 x 8 40kg

Polpacci
4 x 12 120kg
1 x 15 90kg (avrei voluto farne di più ma mi hanno abbandonato )

Addominali


Erano circa 15 giorni che non le allenavo più quindi ci sono andato abbastanza leggero, io pensavo per recuperare un po' di fare un 5x8 allo squat venerdì dite che andrebbe bene o non fanno in tempo a recuperare ???

Pareri sulla mia scheda gambe ?? dovrei aggiungere qualche esercizio, serie ecc... ??


Ciao ciao

[kickboxer_87]

ciao mio,rileggendo i "vecchi" post mi sono accorto che c'è stato un piccolo "misunderstood"... io ti consiglio di fare lo squat PRIMA di qualsiasi altro esercizio di isolamento e di togliere,se possibile il leg extension.
i miei esercizi preferiti x le gambe sono :squat profondo/stacco da terra/leg press piedi vicini/mezzi stacchi alla rumena/affondi con bilanciere.
leg curl e leg extension a parere mio sono inutili (in massa)...
ciao

[Mio]

ciao kick , ok allora squat PRIMA ...
Ho un mega dubbio assurdo!! ma gli stacchi o mezzi stacchi non sono per la schiena ???

ti prego dimmi che ho ragione se no vuol dire che fino ad ora ho fatto i mezzi stacchi sempre nella scheda della schiena , anche se sinceramente non so come potrei allenare le gambe con questi ultimi ...

[kickboxer_87]

allora... stacchi e mezzi stacchi coinvolgono principalmente i glutei,bicipiti femorali e quadrati dei lombi... oltre a 1000 stabilizzatori e al lavoro isometrico x trapezio e avambracci...
cmq lo stacco completo,ironpaolo docet, andrebbe fatto a rip basse (max 4/6...io preferisco 3/4) e lo metto nel workout x la schiena.
i mezzi stacchi li tengo a rip decisamente + alte (di solito 8/10) e li tengo nel workout gambe mettendoli come esercizio unico x la parte posteriore (polpacci ovviamente esclusi).
come conseguenza di ciò il w.o. schiena sarà PRIMA del w.o. gambe x un evidente motivo di recuperi... difatti una sessione di stacco, seppur intensissima, basata xò su rep basse (1-4) la recuperi molto prima dei mezzi stacchi dove invece cerchi l'ipertrofia pura (8/12 rep)... intiende?
cmq può anche darsi che qualcuno (forse pure io) dopo un pò sia costretto o a eliminare uno dei due o ad allenarsi meno spesso ( profetizzo da 3volte/week a 3volte /10gg)
ciao spero di esser stato chiaro

[Mio]

.......mi sento un mega ignorante in materia ....!! ti giuro che sto facendo i mezzi stacchi da circa 2 mesi vonvintissimo che dessero maggior massa alla schiena !!!! e che le gambe non fosserò x nulla (o quasi) prese in carico..

PRECISO: io faccio i mezzi stacchi a gambe flesse x semplice motivo di comodità , ma cosa cambia farle a gambe tese ??

[kickboxer_87]

beh i mezzi stacchi e gli stacchi in generale danno sicuramente una buona mano alla schiena x crescere per cui nn preoccuparti. ma mi sembra innegabile che vadano ad attaccare massicciamente anche i posteriori della coscia...
quelli a gambe tese nn li ho mai fatti neank'io ma dovrebbero interessare ancor di + la zona lombare... xò certi li sconsigliano reputandoli pericolosi... io li assecondo anke xkè nn ne sento assolutamente il bisogno.

[Mio]

Ragazzi una domanda: ho fatto l'allenamento per le gambe lunedì ,, se iserisco nella scheda di venerdì un esercizio tipo 4x6 di squat x ri-allenare le gambe non riposano abbastanza ?? o meglio fare solo di nuovo polpacci ??

Vi faccio questa domanda perché le vedo un po' in dietro e nei prossimi 30 giorni vorrei portarle un po' avanti..