si hombre, secondo me inserire "un paio" di serie pesanti non a cedimento prima del resto del lavoro (magari riducendo il totale di un paio di serie)..e solo sui grossi multiarticolari, potrebbe giovarti.
anche per non stallare sui carichi.

non sono molto favorevole all'utilizzo protratto di cedimento e forzate.
secondo me portano a stallare.

non ho capito quanto carichi nel french.. utilizzi un carico fisso (deciso in base a cosa?) e fai il massimo numero di ripetizioni? (in genere quante?)
idem nelle trazioni.. quante reps in media?