Wo di oggi : Gambe/spalle

-Lento avanti:
54kg)5-5-5-4-4 @2' +44kgx8
-alz.laterali:
16kg)8-7+(14kg)8-7 @1'30''
-alz.frontali:
10kg) 3x7@1'
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-Squatt:
110kg)5-5-5-4-4@ 2'45''/3' +96kgx8
-calf:
80kg)3x10@1'
-leg ext 1 gamba:
45kg)3x8

durata 80 minuti circa..

Soddisfatto , ho incrementato 2 miseri chiletti nello squat e nel lento ed ho tenuto bene...il prossimo wo avrà come obiettivo 4 reps, non so bene quanto caricare, credo 114 nello squat e 56 nel lento,penso di aggiungere 2 reps con carico minore al posto di una come adesso.....