wasa o pane di segale al 100% sono praticamente la stessa cosa, ma esistono pani di segale con una miscela di farine (in questo caso preferisci i wasa)...
pasta/riso con tonno è uno dei piatti forti dei BBers, praticamente mangiano quasi tutti così, soprattutto per comodità e l'ottimo sapore!!
formaggi magri: fiocchi di latte, latticini spalmabili magri (ad esempio l'Alpina), tofu...