Parere su scheda

[kickboxer_87]

xkè nn fai stacchi o mezzi stacchi?
spero che ti sia confuso tra chest press e BENCH press....
il leg extension nn farlo le nostre macchine ti spaccano le ginocchia
il leg calves che minkia è?

[Hombre82]

me li insegni tu gli stakki?

leg calves è la macchina per i polpacci da seduto.
leg extension mi dava un buon pompaggio, un po' mi dispiace toglierla... la faccio cmq con pesi bassi (20-30 kg max)

non faccio panca piana (bench press) perché mi fa male alle spalle (mi dissero che è per via della clavicola molto ampia, per qllo sono passato ai manubri), faccio CHEST PRESS che è la macchina affianco allo skull crusher (spaccacranio per i triceps) e mi ci trovo bene

cmq alterno, nn la faccio tutte le settimane...

[Hombre82]

kick tu ad esempio che skeda segui?

[kickboxer_87]

adesso nn faccio testo xkè faccio forza/definizione con una scheda a % sulle tre alzate. e molta aerobica...
cmq se vuoi gli stacchi te li insegno volentieri torno dopodomani in palestra,dimmi tu a ke ora
in ogni caso inizia a fare gli esercizietti x gli extrarotatori della spalla. dopo qualke settimana vedrai che potrai ricominciare a fare panca tranquillamente.
l'articolazione della spalla è fastidiossima, se ti fa male nn puoi fare i multiarticolari x 3/4 della parte alta

[°°sOmOja°°]

Ciao hombre..
la scheda è sensata, sebbene non mi piacciano alcune scelte di esercizi
non mi piacciano gli accostamenti muscolari
non mi piacciano i range di ripetizioni sempre troppo alti
e non mi piacciano gli esercizi 3xmax (poi non ho capito come mai nel french press)

solo che tutto ciò potrebbe avere ancora + senso se sapessimo cosa hai fatto prima di questo allenamento e quali sono gli obiettivi immediati che ti poni.
i punti carenti credo siano innanzitutto braccia e spalle.
in secondo luogo la porzione alta del petto (ma credo sia un problema relativo, anche perchè un petto + grosso sarebbe sproporzionato con il resto)

naturalmente non ho visto il resto (dorso e gambe).. quindi non aggiungo altro.
buon lavoro comunque hombre, complimenti!

[kickboxer_87]

cmq hombre nn prendermi ad esempio io faccio bb da solo 2 anni!
so giusto qualcosina + di altri ma sono tutto tranne che un esperto!
cmq se ci bekkiamo in pal possiamo parlare

[Hombre82]

cmq hombre nn prendermi ad esempio io faccio bb da solo 2 anni!
so giusto qualcosina + di altri ma sono tutto tranne che un esperto!
cmq se ci bekkiamo in pal possiamo parlare

ok, in qsto periodo sono parekkio incasinato, cmq grazie!
per gli stakki pensavo di iniziarli a settembre... ora non ha molto senso..ciao ciao

[Hombre82]

e non mi piacciano gli esercizi 3xmax (poi non ho capito come mai nel french press)

3 x max sarebbe che non sto a contare, ma vado a cedimento, con 1 o 2 forzate. nel french press mi capita che cedo di colpo (all'improvviso) per qllo l'ho segnato come max, nel senso che vado finché non cedo e faccio 1 forzata con l'aiuto dello spotter

solo che tutto ciò potrebbe avere ancora + senso se sapessimo cosa hai fatto prima di questo allenamento e quali sono gli obiettivi immediati che ti poni.

prima di qsto ho fatto dorso-triceps / gambe-spalle / petto-biceps
con molti piramidali e quasi sempre a cedimento

obiettivi: per qsti 3 mesi estivi nn ho grosse ambizioni, mi basta mantenere e asciugarmi un po'... da settembre a dicembre vorrei metter su un po' di massa (ne ho bisogno) e forza (ne ho ancora più bisogno). obiettivo "finale" (3 anni basteranno? chi lo sa!) arrivare a 73-75kg al 10%. Per ora sono 70kg scarsi al 14% (credo, così a occhio)

i punti carenti credo siano innanzitutto braccia e spalle.
in secondo luogo la porzione alta del petto (ma credo sia un problema relativo, anche perchè un petto + grosso sarebbe sproporzionato con il resto)

ho le braccia secche perché sono lunghe... in realtà i muscoli ci sono (nella foto li ho contratti male), solo che è la "forma" del braccio che è longilinea.

buon lavoro comunque hombre, complimenti!

grazie mille somoja, sono proprio contento ke tu sia intervenuto!! grazie!