ciao lollo79 finalmente uno che chiede dei consigli postando la sua dieta e dando delle informazioni in + su se' stesso!
posso solo dirti occhio alla birra e alle bevande gassate. anche se non so se le bevi. io le ho eliminate a parte una volta ogni tanto.

cmq quoto somoja

se tu alleggerissi gli spuntini credo ridurresti notevolmente le kcal totali.. prova a mangiare solo qualche frutto o della frutta secca..
ciao e benvenuto!