Velocità esecuzione esercizi

[°°sOmOja°°]

dunque..
non è detto che per la massa si debba andare piano, proprio perchè un'esecuzione esplosiva recluta + fibre e tende a sviluppare maggiormente la parte contrattile del muscolo.. però è anche + rischiosa per un principiante..soprattutto se non si padroneggia la tecnica.

non posso consigliarti un range per la massa proprio perchè non esiste LA MASSA, o l'ipertrofia ma LE ipertrofie.
e cmq i tempi andrebbero ciclizzati comunque
però il tuo 3.1.3.1 sarebbe meglio con 3.0.3.1 visto che nella pausa dopo l'eccentrica perderesti contrazione.

però ad esempio in un esercizio come gli stacchi andrebbe fatta spesso (sempre?) una pausa dopo l'eccentrica, in modo da evitare rimbalzi o movimenti poco composti.

[°°sOmOja°°]

l'8x8 è un pò particolare
cmq diciamo che l'esecuzione dovrebbe essere fluida. nè lenta nè veloce
se utilizzi carichi troppo ridotti forse non sei pronto per questo tipo di allenamento.

cmq vale sempre la proposta che facevo a Damien.. spezzettare 8x8 in 4x8 + 4x8
nelle prime 4 serie tieni un peso maggiore, nelle seguenti lo riduci.

altrimenti si può direttamente partire alla prima serie con un carico da 10 ripetizioni (10RM) e vedere quante serie si riescono a fare.
appena non si riescono a completare + 8 ripetizioni si riduce il carico.

con il passare del tempo riuscirai ad utilizzare il 10RM su + serie. (forse tutte ed 8)

[GIGIGIGI]

cmq vale sempre la proposta che facevo a Damien.. spezzettare 8x8 in 4x8 + 4x8
nelle prime 4 serie tieni un peso maggiore, nelle seguenti lo riduci.
altrimenti si può direttamente partire alla prima serie con un carico da 10 ripetizioni (10RM) e vedere quante serie si riescono a fare.
appena non si riescono a completare + 8 ripetizioni si riduce il carico.

In effetti faccio già così!!!!!
Non vedo l'ora che arrivi settembre, sono AVIDO dei vostri consigli!!!!!!

[°°sOmOja°°]

ho modificato i tuoi quote.. non è necessario che quoti gli interi messaggi a cui ti riferisci, puoi anche farlo con una singola frase o non farlo proprio (visto che stiamo scrivendo solo io e te su questo thread)

la pausa dopo l'eccentrica è molto utilizzata in esercizi come gli stacchi, come ti ho detto
o dove si voglia migliorare la forza in una parte di un esercizio (ti fermi nel punto desiderato e riparti, in questo modo eviti di essere "aiutato" dall'inerzia)

in particolare negli allenamenti di potenza si utilizza la pausa prima dell'eccentrica, sforzandosi poi di imprimere al bilancere la massima velocità

per esempio nella programmazione di korte si trova spesso:
2.1.X.0
cioè, eccentrica controllata (2 secondi), pausa di un secondo e concentrica esplosiva.
questo sicuramente dà come risultato un aumento della forza esplosiva e dell'ipertrofia della componente contrattile.

[GIGIGIGI]

Grazie Somo, d'ora in poi starò più attento, e l'anno prox voglio proprio fare le cose x bene!!!! Attenzione massima a tutto

[A.Classic]

secondo me bisogna ad ogni allenamento (o anche nello stesso allenamento) cambiare la velocità di esecuzione in modo da stimolare tutte le fibre muscolari...
magari di 4serie se ne fanno 2 in un modo e due in un altro

[°°sOmOja°°]

beh, esiste anche la variazione dello stimolo.
nell'ottica di un programma sarebbe proficuo alternare diversi tempi d'esecuzione, anche perchè all'interno della stessa seduta non è sempre possibile mischiare capre e cavoli.

esempio:
se ho appena finito di eseguire un 5x8 di panca con esecuzione 4.0.4.0
cioè un'esecuzione piuttosto lenta

fare un lavoro esplosivo a seguire del tipo X.0.X.0 non ha molto senso
perchè sei stanco, hai poche fibre fresche e non saresti sufficientemente rapido.

[GIGIGIGI]

dunque..

MOLTO MOLTO UTILE!!!! Grazie Somo!!!!

[GIGIGIGI]

Orca, continuiamo a postare allo stesso tempo...