Diario di lallapa84

[lallapa84]

petto

panca piana 6/4/2
KG = 30/ 34 / 36 (come vi pare?)

spinte manubri 3*8
12-12kg

pectoral 3*10
15Kg

richiamo di:
tricipiti push down singolo
tricipiti push down

squat 3*10
40kg.

post allenamento: 30gr di whey pro+40gr di maltodestrine.
a cena: 1/2 pollo alla brace. ke buono..!

lalla

[°°sOmOja°°]

beh, la ritenzione dipende anche dai picchi glicemici che hai.
100gr in una volta non dico siano tanti, però onestamente nel tuo caso non so..
io il frutto lo metterei a colazione.
il fruttosio (che oltretutto ha ig basso) viene convertito in glicogeno epatico altrimenti, se le scorte epatiche sono sature, in trigliceridi.
a colazione chiaramente le scorte epatiche non sono sature, quindi potresti mangiarlo serenamente.. e sarebbe un ottimo modo per sfruttare il fruttosio.

maltodestrine.. mah, io non capisco perchè sei così fissata con gli integratori..
le maltodestrine non sono altro che un piccolo polimero del glucosio (circa 10 molecole)
non troveresti molto + appagante mangiare una banana, o del miele dopo l'allenamento? accompagnati magari da una fonte proteica (per sfruttare l'azione anabolica dell'insulina)..
chiaramente non immaginarti che un picco glicemico + prot. faccia miracoli, però sono dettagli che aiutano.

per essere precisi carbo e proteine non andrebbero assunti contemporaneamente, ma sfalsati di circa 15 minuti
1. per sfruttare il picco glicemico che non è immediato
2. per velocizzare la digestione delle pro che avviene ad un ph diverso da quello dei carbo

[°°sOmOja°°]

ct-7b (un utente particolarmente ferrato in materia alimentare)
consigliava di accompagnare le ricariche di carboidrati con abbondante limone, che avrebbe combattuto la ritenzione.

cmq, da manuale, in low carb i carboidrati andrebbero assunti (se non erro) :
25%-35% colazione
25% pre-workout
40%-50% post workout

[Lady Oscar]

Ciao cara Lalla, leggo con piacere i tuoi progressi.Il tuo diario è parecchio interessante anche dal punto di vista dell'alimentazione.Mi è sorto un dubbio riguardo un argomento che proprio non conoscevo ossia lo stretto collegamento tra ritenzione e ricarica di carbo.Siccome io sto lavorando sulla ritenzione e sto avendo risultati, non vorrei commettere errori...

[lallapa84]

Ciao cara Lalla, leggo con piacere i tuoi progressi.Il tuo diario è parecchio interessante anche dal punto di vista dell'alimentazione.Mi è sorto un dubbio riguardo un argomento che proprio non conoscevo ossia lo stretto collegamento tra ritenzione e ricarica di carbo.Siccome io sto lavorando sulla ritenzione e sto avendo risultati, non vorrei commettere errori...

ciao ale
diciamo che il nesso carbo/ritenzione l'ho scoperto da me, qnd ho completamente eliminato pasta e pane.
prima credevo fossero solo i latticini, invece..
lalla

[lallapa84]

beh, la ritenzione dipende anche dai picchi glicemici che hai.
100gr in una volta non dico siano tanti, però onestamente nel tuo caso non so..
io il frutto lo metterei a colazione.
il fruttosio (che oltretutto ha ig basso) viene convertito in glicogeno epatico altrimenti, se le scorte epatiche sono sature, in trigliceridi.
a colazione chiaramente le scorte epatiche non sono sature, quindi potresti mangiarlo serenamente.. e sarebbe un ottimo modo per sfruttare il fruttosio.

maltodestrine.. mah, io non capisco perchè sei così fissata con gli integratori..
le maltodestrine non sono altro che un piccolo polimero del glucosio (circa 10 molecole)
non troveresti molto + appagante mangiare una banana, o del miele dopo l'allenamento? accompagnati magari da una fonte proteica (per sfruttare l'azione anabolica dell'insulina)..
chiaramente non immaginarti che un picco glicemico + prot. faccia miracoli, però sono dettagli che aiutano.

per essere precisi carbo e proteine non andrebbero assunti contemporaneamente, ma sfalsati di circa 15 minuti
1. per sfruttare il picco glicemico che non è immediato
2. per velocizzare la digestione delle pro che avviene ad un ph diverso da quello dei carbo

ciao e grazie x i consigli.
il frutto (una mela) dovrei inserirlo a colazione ed eliminare i cereali?
se fosse così, dimezzerei ancora di + i carbo.
mi consigli questo?

argomento maltodestrine: so benissimo ke equivalgono ad un frutto, a 2 cucchiaini di miele o fette di pane integrale..
non stiamo parlando di ciò che mi è + appagante, o sbaglio?
se proprio hai vojia di sapere xkè preferisco gli integratori al cibo solido è la comodità.


lalla

[lallapa84]

dopo un serio riscaldamento:
squat 3*3 ( vorrei aumentare la forza.. o almeno riprendere quella di quest'inverno )
50-54-60KG
pressa 3*10
70-70-80Kg ( molto veloci )
leg curl 3*10
27-27-27 Kg
polpacci 3*12
60-60-60Kg
addominali obbliqui 3*30

??
ho eliminato, ho mejio diminuito la frequenza di crunch. sono troppo grossi e spessi, adesso che il grasso addominale è quasi del tutto scomparso si notano molto di +. li vorrei un pò meno spessi!
che ne dite
??

lalla

[°°sOmOja°°]

non ti consiglio di ridurre i carbo, l'apporto lo decidi tu.
io ti consiglio di ripartirli meglio:
35
25
40

l'ho sempre detto io che nel bbing i golosi come me non possono avere successo (infatti faccio il powerlifter).. io non mi sognerei mai di preferire un bicchiere di acqua e zucchero ad una fetta di pane con il miele.

[tattoos]

Capisco con intendi per gli addominali voluminosi ed ipertrofici.
Prova a scendere con un 3x20 (massimo).

Considera che dovresti puntare più al loro rafforzamento in quanto coinvolti in esercizi fondamentali (squat, stacco) e nella postura, piuttosto che alla loro ipertrofia. Inoltre, attenzione anche ai loro antagonisti: i lombari.

[lallapa84]

Capisco con intendi per gli addominali voluminosi ed ipertrofici.
Prova a scendere con un 3x20 (massimo).

Considera che dovresti puntare più al loro rafforzamento in quanto coinvolti in esercizi fondamentali (squat, stacco) e nella postura, piuttosto che alla loro ipertrofia. Inoltre, attenzione anche ai loro antagonisti: i lombari.

grazie x la risposta.
ultimamente ero scesa appunto a 3*20, ma la situazione non è cambiata molto..
adesso pensavo a 3*20 max 2 volte a settimana.

si capisco che è fondamentale il loro rafforzamento.
la loro ipertrofia è data anke daji esercizi come squat e stacchi.

i lombari: bel grankio!! altrochè attenzione.
io li curo con 3*3.

lalla

[tattoos]

Sì, prova con un 3x20, magari una sola volta a settimana, e dici bene che sono coinvolti con gli esercizi che citi.

Per i lombari, considera che, in ogni caso gli stacchi li coinvolgono molto.
Per mirarli bene, che fai, iperestensioni ? Good Morning ?

[Lady Oscar]

Vi faccio ridere, domenica parlavo di te al mio ragazzo e sai che gli ho detto? Che il tuo faceva POWERLIFTING!!! Mi ha guardata come per dire: che cavolo stai dicendo? Mamma mia ho riso da sola per 5 minuti mentre lui mi prendeva in giro!!!
Torniamo alle cose serie.
SOMO per caso tu hai una spiegazione logica al collegamento tra taglio carbo e ritenzione idrica?

[lallapa84]

Vi faccio ridere, domenica parlavo di te al mio ragazzo e sai che gli ho detto? Che il tuo faceva POWERLIFTING!!! Mi ha guardata come per dire: che cavolo stai dicendo? Mamma mia ho riso da sola per 5 minuti mentre lui mi prendeva in giro!!!
Torniamo alle cose serie.
SOMO per caso tu hai una spiegazione logica al collegamento tra taglio carbo e ritenzione idrica?

ah che bello,parli di me!
xkè non ti trasferisci in sicilia?
o vengo io da te x una seduta di BB!!
ankio ho parlato di te al mio boy. siamo proprio poche le raga in questo campo.
il mio boy x ora è il stra-crisi.ieri si allenava con serie di panca con 160, ma vuole assolutamente arrivare a roma, a dicembre, con la majia, con 230kg..
glielo auguro con il cuore, ma soffro con lui x i suoi infortuni!!!

lalla

[lallapa84]

non ti consiglio di ridurre i carbo, l'apporto lo decidi tu.
io ti consiglio di ripartirli meglio:
35
25
40

l'ho sempre detto io che nel bbing i golosi come me non possono avere successo (infatti faccio il powerlifter).. io non mi sognerei mai di preferire un bicchiere di acqua e zucchero ad una fetta di pane con il miele.

35 colazione
25 pranzo
40 post-allenamento
è questa la sequenza che mi consigli?

io invece stavo pensando a:
una mela a colazione
40 gr di malto post allenamento

ankio sono molto golosa..o mejio lo ero, prima di conoscere il BB. xò la fettina di pane integrale, quello della mulino bianco (24.2gr), con una spalmatina di miele, durerebbe davvero poco, cioè 2 morsi.
600ml di bevanda post-allenamento (e quindi non un bicchiere), x di + zuccherata, al retrogusto di cacao, secondo me è molto + appagante e dura di +!!!
oddio,sn gusti,ognuno..
anke il mio raga è powerlifter, e preferisce le fettine di pane come te..lui è un gran golosone..xò c'ha un fisico eccezionale!

te fai gare?da quanto fai il Power?

lalla