Diario di lallapa84

[lallapa84]

Si cara Lalla il mio obiettivo è quello di arrivare ad aumentare i carichi ma per ora non ce la faccio.Lunedì ho iniziato a fare 4x6 di squat, il prossimo obiettivo sarà, però tra un mese almeno,4x6 di squat con 5 kg in più, cioè 25 in tutto.Voglio provare un mese le superserie almeno per bicipiti e tricipiti, giusto perché non le ho mai provate e devo cambiare un po' scheda, poi le lascerò perdere per aumentare il carico.Vorrei capire le mie potenzialità riguardo questa tecnica.Ma tu stai facendo solo un gruppo muscolare perché ti stai allenando tutti i giorni per 30 minuti visto che hai gli esami oppure per altri motivi?

Ciao,
x aumentare di forza puoi seriamente provare lo squat con 3*3. Io comincio da oggi.
Io alleno un gruppo muscolare (o a volte + di 1) xkè adesso sn + libera e posso andare tutti i giorni in palestra. Inoltre non vorrei stressarmi troppo dato il caldo, cosa che succederebbe se mi allenassi 3 giorni/3 gruppi muscolari.
Ho apportato qualke modifica alla mia dieta. Già un mese inoltrato che la seguo. Adesso vorrei mettere su ancora qualke Kg di massa magra.

lalla

[lallapa84]

ciao a tutti belli!!!!

oggi vi chiedo spassionatamente 1 consiglio.

x un mese ho seguito una dieta low carb (vd sopra.)
50gr di carbo al dì. ricarica (giovedì e domenica) con 300gr di carbo.
risultato=5kg persi. adesso non saprei dirvi se si tratta solo di massa grassa xsa. purtroppo temo proprio di no. ma il riskio c'era e lo sapevo.

col fine di prendere SOLO quanke kg di massa magra, ho adattato 2 accorgimenti. attendo da voi consigli:
100gr di carbo a colazione
1 frutto a metà mattina
40gr di maltodestrine post-allenamento.

non essendone particolarmente convinta, kiedo il vs. prezioso aiuto..

vi abbraccio
lalla

[tattoos]

I carboidrati vanno benissimo a colazione. Successivamente li metterei nel post WO. Il frutto è ottimo.

[lallapa84]

I carboidrati vanno benissimo a colazione. Successivamente li metterei nel post WO. Il frutto è ottimo.

quindi tu dici che va bene così?
post-allenamento avevo pensato a 40gr di maltodestrine. la quantità è giusta (io peso 60.5KG).
pensi che debba assumere qualke altra fonte di integrazione?

ah,dimenticavo.
quant'è alto il riskio di mettere su ritenzione idrica???? non vorrei finire ai farmaci x eliminarla, se dovesse tornare!!!

lalla

[lallapa84]

petto

panca piana 6/4/2
KG = 30/ 34 / 36 (come vi pare?)

spinte manubri 3*8
12-12kg

pectoral 3*10
15Kg

richiamo di:
tricipiti push down singolo
tricipiti push down

squat 3*10
40kg.

post allenamento: 30gr di whey pro+40gr di maltodestrine.
a cena: 1/2 pollo alla brace. ke buono..!

lalla

[°°sOmOja°°]

beh, la ritenzione dipende anche dai picchi glicemici che hai.
100gr in una volta non dico siano tanti, però onestamente nel tuo caso non so..
io il frutto lo metterei a colazione.
il fruttosio (che oltretutto ha ig basso) viene convertito in glicogeno epatico altrimenti, se le scorte epatiche sono sature, in trigliceridi.
a colazione chiaramente le scorte epatiche non sono sature, quindi potresti mangiarlo serenamente.. e sarebbe un ottimo modo per sfruttare il fruttosio.

maltodestrine.. mah, io non capisco perchè sei così fissata con gli integratori..
le maltodestrine non sono altro che un piccolo polimero del glucosio (circa 10 molecole)
non troveresti molto + appagante mangiare una banana, o del miele dopo l'allenamento? accompagnati magari da una fonte proteica (per sfruttare l'azione anabolica dell'insulina)..
chiaramente non immaginarti che un picco glicemico + prot. faccia miracoli, però sono dettagli che aiutano.

per essere precisi carbo e proteine non andrebbero assunti contemporaneamente, ma sfalsati di circa 15 minuti
1. per sfruttare il picco glicemico che non è immediato
2. per velocizzare la digestione delle pro che avviene ad un ph diverso da quello dei carbo

[°°sOmOja°°]

ct-7b (un utente particolarmente ferrato in materia alimentare)
consigliava di accompagnare le ricariche di carboidrati con abbondante limone, che avrebbe combattuto la ritenzione.

cmq, da manuale, in low carb i carboidrati andrebbero assunti (se non erro) :
25%-35% colazione
25% pre-workout
40%-50% post workout

[lallapa84]

beh, la ritenzione dipende anche dai picchi glicemici che hai.
100gr in una volta non dico siano tanti, però onestamente nel tuo caso non so..
io il frutto lo metterei a colazione.
il fruttosio (che oltretutto ha ig basso) viene convertito in glicogeno epatico altrimenti, se le scorte epatiche sono sature, in trigliceridi.
a colazione chiaramente le scorte epatiche non sono sature, quindi potresti mangiarlo serenamente.. e sarebbe un ottimo modo per sfruttare il fruttosio.

maltodestrine.. mah, io non capisco perchè sei così fissata con gli integratori..
le maltodestrine non sono altro che un piccolo polimero del glucosio (circa 10 molecole)
non troveresti molto + appagante mangiare una banana, o del miele dopo l'allenamento? accompagnati magari da una fonte proteica (per sfruttare l'azione anabolica dell'insulina)..
chiaramente non immaginarti che un picco glicemico + prot. faccia miracoli, però sono dettagli che aiutano.

per essere precisi carbo e proteine non andrebbero assunti contemporaneamente, ma sfalsati di circa 15 minuti
1. per sfruttare il picco glicemico che non è immediato
2. per velocizzare la digestione delle pro che avviene ad un ph diverso da quello dei carbo

ciao e grazie x i consigli.
il frutto (una mela) dovrei inserirlo a colazione ed eliminare i cereali?
se fosse così, dimezzerei ancora di + i carbo.
mi consigli questo?

argomento maltodestrine: so benissimo ke equivalgono ad un frutto, a 2 cucchiaini di miele o fette di pane integrale..
non stiamo parlando di ciò che mi è + appagante, o sbaglio?
se proprio hai vojia di sapere xkè preferisco gli integratori al cibo solido è la comodità.


lalla