DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

il concentrato manubri è un curl seduto con il gomito poggiato sulla gamba, non lo sai fare? ma che hai fatto 2 anni in palestrA?

le spinte manubri è il lento avanti però fatto con i manubri.
panca inclinata a 80°

[Simrulez]

OK allora ci sono è che non hai scritto il gruppo muscolare e mi trovavo in difficoltà!
riassumendo:

1° settimana
Lunedì
Panca piana bilancere 6x6 @8RM
Panca inclinata manubri 2x10 INCLINATA A 30 o 45?

Rematore bilancere 6x6 @8RM
Lat machine presa inversa 2x10 PRESA DA LAT QUINDI LARGA GIUSTO?

Spinte manubri 2x8


Concentrato manubri 2x15


BHè NON vedo l'ora di iniziare,sta settimana il full body ma vabbè, naturalm ti ringrazio visto che hai pensato la scheda per me,spero tenendo conto delle impietose foto e dei miei carichi


messe di fianco ho capito come si modificano serie e ripetizioni!

[°°sOmOja°°]

dunque..
l'inclinata facciamo 30°.

la lat inversa non si può fare presa larga, devi farla ampiezza delle spalle come minimo.

[Simrulez]

-ok 30°
-ah già che è inversq quini ok..

-perkè all'inizio perlavi di serie in + con assistenza??

[°°sOmOja°°]

perchè.. faccio un esempio..
l'esercizio targhet è la panca e l'assistenza è la panca inclinata manubri
la prima settimana fai
panca 6x6
inclinata 2x10

l'ultima settimana invece fai
panca 2x2
inclinata 4x10

ecco cosa intendo.
l'esercizio target decresce in volume ed aumenta in intensità
l'assistenza invece aumenta in volume

[Simrulez]

oggi che ho
Lunedi
Squat - 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni
Panca piana manubri

Rematore bilancere 6x5

spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

Bicipiti :curl bilancere 3x15

addome 4 serie
lombari alla 4 serie 15 rep

va bene bicipiti inserito lì? col sagomato o dritto?

[°°sOmOja°°]

va bene.
il bilancere sceglilo tu.
se non hai fastidio ai polsi utilizza il bilancere dritto, altrimenti passa al sagomato.
(motivo: il bilancere angolato coinvolge maggiormente il brachiale "rubando" un pò di lavoro al bicipite.. infatti si solleva di +)

[Simrulez]

Lunedi

Squat - 6x5 con 65chili

Rematore bilancere 6x5 coi 47,5

Panca piana manubri 6x5 coi 22

spalle lento avanti 4x8 ho aument di 3chili (1,25 per lato)

Bicipiti :curl bilancere 3x15 scarsissimo! 20 chili e facevo pure troppa fatica,ultima serie con ripetiz a cedimento!

addome 3 serie
lombari alla 3 serie 15 rep

[°°sOmOja°°]

ma di panca non dovevi iniziare con i 24kg?

[Simrulez]

non ce l'ho fatta perchè era il terzo esercizio ed ero affaticato..mercledi conto di farne 3 su 6!

[°°sOmOja°°]

ok, hai fatto bene, se sei stanco non esagerare.

[Simrulez]

nonstante la maturità icomba sono andato lo stesso!

Mercoledi

Rematore bilancere 6x5 con 47

Squat - full 6x5 con 65

Panca piana manubri prime 2 serie coi 24 poi mi sembrava di arrivare a cedimento e fare male l'es e ho fatto le rimanenti 4 coi 22

spalle 4x8 lento avanti con 30 chili (aument)

Tricipiti: french press no perkè tyutte panche occupate allora ho fatto
3x15 coi 20 chili

addome 4 serie

sono contento perchè mi manca il venerdì coi test 5RM e poi inizia la nuova scheda!!
già so che per la maturità dovrò saltare dei giorni come faccio?

per me nei test 5rm farò
PANCA MANUBRI 26
SQUAT 70
REMATORE 55
venrdì ci si legge per i confronti!

[°°sOmOja°°]

ok sim, le spinte ai cavi per i tricipiti (push down) vanno benone.
se salti dei giorni e puoi recuperare in altri allora fallo.
altrimenti pazienza.. vorrà dire che la sessione slitterà di qualche giorno, non cambia nulla.

[Simrulez]

ed è arrivato anche l'ultimo allenam del full body prima metto i pesi poi le considerazioni

Venerdi

Panca piana manubri 26 KILI
test del 5RM

Squat 75 KILI
test del 5RM

Rematore bilancere 50 KILI
test del 5RM

Allora come ci sono arrivato
manubri prendo i 14 poi i 20 poi i 26..la V ripetizione l'ho fatta lenta e leggerm scoordinata per questo non ho provato i 28..era 1fatica diversa dal fare la 12ripetizione con un peso inferiore cm facevo prima
squat metto prima 10 per lato,poi 20 e poi credevo di finire coi 30 per lato ma non ero al max e ho aggiunto 5 chili
rematore inizio con 10 per lato,poi 15 per lato e già sento fatica..metto i 50 totali e le faccio a stento! non sarei arrivato a farle pulite senza cheating coi 55 percio..

come sono come pesi?
i 26 manubri che equivalgono a una 50ina di panca? perchè sarebbe equilibrato con ramatore.. altro da dire?

[kickboxer_87]

ma squilibrato con lo squat.in ogni caso è normale avere la panca + forte del rematore.
cmq bravo sim continua così che i carichi son cresciuti...