Citazione Originariamente Scritto da Simrulez
oddio non capisco nulla!!
assistenza cioè? 6x6@8RM cioè con un peso da 8 ripetiz?
è uno schema ideato prorpio per me?
si sim, ci ho perso un pò per ritagliarlo proprio su tua misura.. però devi seguirlo alla lettera.

6x6 @8RM significa che devi fare sei serie da 6 ripetizioni con un peso da 8
cioè devi lasciarti 2 reps di buffer.. questo è importante se vuoi progredire degnamente sul primo esercizio. ti raccomando

non ho scritto appositamente i recuperi tra le serie, in verità avrei dovuto modulare anche quelli.. 2 minuti le prime sessioni sugli esercizi fondamentali e 1 minuto e mezzo su quelli di assistenza.. fino ad arrivare al 2x2 con 3 minuti di recupero
però non voglio che tu perda tempo a guardare l'orologio o ti fissi con queste cazzate.
il succo è che nel primo esercizio devi dare il massimo come forza ma non devi cedere, quindi riposa abbondantemente
negli esercizi di accompagnamento puoi recuperare di meno perchè ti servono a lavorare sull'ipertrofia.