ok.. cercherò di essere chiaro, schematico e coinciso.

il ciclo dura 3 settimane + 2 sedute in cui esegui i test.
in questo programma utilizzi 2 progressioni che avanzano parallelamente:
1. l'intensità.. progredisce nel corso delle sessioni, fino ad arrivare al test del massimale (panca) o del 3RM (nello squat)
2. il volume..
le serie pesanti decrescono in volume mentre aumenta l'intensità..
il volume dell'esercizio di assistenza aumenta nel corso delle sessioni

lo scopo di tutto ciò è quello di abituarti in modo progressivo a lavorare con carichi maggiori e contemporaneamente allenare la tua capacità di sviluppare volume (mediante le assistenze).

ecco un piccolo schemino (riferito solo agli esercizi fondamentali)
i numeri indicano le sessioni.

Bench press + assistenza (inclinata manubri)
1. 6x6 + 2x10
2. 5x5 + 3x10
3. 4x4 + 4x10
4. 3x3 + 4x10
5. 2x2 + 4x10
6. TEST 1RM

Rematore + assistenza (lat machine presa inversa)
6x6 + 2x10
5x5 + 3x10
4x5 + 4x10
3x5 + 4x10
3x5 + 4x10

Squat + assistenza (squat)
1. 6x6 + 2x8
2. 5x5 + 3x8
3. 4x4 + 4x8
4. 3x3 + 4x8
5. test 3RM