REVISIONE SCHEDA... accetto consigli!

[123456789]

A-B-C
4:1
petto/bicipiti

panca piana 4x6
distensioni manubri su piana 3x8
croci inclinata 3x8

manubri scott 4x4-6-8-10 (cedimento ogni set)
hammer 3x8
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dorso/spalle

Shrugs 4x8
rematore bil 4x6
trazioni (PRONA e SUPINA) complete senza aiuti

lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 4x8

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gambe/tricipiti

affondi 4x6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 4x25

panca presa stretta 4x8
french manubrio 4x8

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fino ad ora mi sono trovato bene diciamo...

come potevo variare magari le reps? o dite di continuare cosi?

accetto consigli!

[kickboxer_87]

A-B-C
petto/bicipiti

panca piana 3x8/7/6 cedimento
distensioni manubri su inclinata 2x10
gironda dip 4x6 appesantiti
curl 3x8/7/6 cedimento
bilanciere ez presa prona 2x10
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dorso/spalle

rematore bil 4x6
trazioni presa prona 4xmax
lento avanti 4x8
Shrugs 4x8
stacco 5x4?

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gambe/tricipiti

squat come vuoi
se vuoi uno tra pressa/affondi
calf seat4x25
standing calf 1x8/10 cedimento tempo 5/5
panca presa stretta 3x10/9/8
french press 2x12

è solo un'idea...

[°°sOmOja°°]

ma scheda per cosa?
dopo cosa?
per chi?
e dopo cosa fai?
per quanto tempo?