questa la mia della prox settimana
Lunedi
Squat - 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni
Panca piana manubri

Rematore bilancere 6x5

spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

Bicipiti :curl bilancere 3x15

addome 4 serie
lombari alla 4 serie 15 rep

Mercoledi
Rematore bilancere 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni

Squat - full 6x5

Panca piana manubri

spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

Tricipiti: french press 3x15

addome 4 serie
lombari alla panchetta 4 serie 15 reps

Venerdi

Panca piana manubri
test del 5RM
Squat - full (movimento completo)
test del 5RM
Rematore bilancere
test del 5RM
ma il venerdì ci metto 20 minuti!