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Discussione: DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

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  1. #1
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    ok quindi un pò piu larga delle spalle..
    ok benissimo nn a cedimento ma lavoro..poi 15 ripetiz è per forza basso..come mai sto pumping?per le mie lamentele?

  2. #2
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    1. per le tue lamentele
    2. per prepararti alla prossima scheda che è davvero tosta..
    anzi, sono indeciso se postarla ora, perchè non è una scheda ma una programmazione su 3 settimane con test alla 4°
    e secondo me ci metti una settimana per capirla!

  3. #3
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    allora mettila che ti faccio 3 domande alla volta!!! ti preeego ormai l'hai detto!!

  4. #4
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    questa la mia della prox settimana
    Lunedi
    Squat - 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni
    Panca piana manubri

    Rematore bilancere 6x5

    spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

    Bicipiti :curl bilancere 3x15

    addome 4 serie
    lombari alla 4 serie 15 rep

    Mercoledi

    Rematore bilancere 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni

    Squat - full 6x5

    Panca piana manubri

    spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

    Tricipiti: french press 3x15

    addome 4 serie
    lombari alla panchetta 4 serie 15 reps

    Venerdi

    Panca piana manubri
    test del 5RM
    Squat - full (movimento completo)
    test del 5RM
    Rematore bilancere
    test del 5RM

    ma il venerdì ci metto 20 minuti!

  5. #5
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    prima devi avvicinarti al peso TUMBANO!!! nn ci metti 20 minuti...
    e cmq quel test lo devi fare . punto e basta... e ringrazia somoja ke si sbatte x te
    ciao sim

  6. #6
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    DEVI metterci poco tempo.
    è una giornata di test..

    sim, non rompere i coglioni, non è che se non sudi sangue allora spariscono i muscoli oppure ti sei allenato per niente.
    devi toglierti dalla testa un bel pò di pregiudizi.

    se gia ti sei allenato lunedi e mercoledi, e venerdi fai solo dei test, credi di avere bisogno di altre serie allenanti?
    oltretutto il venerdi ti serve da scarico prima di affrontare il nuovo programma.

  7. #7
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    oh che avete i coglioni girati?! che ***** mica ho detto niente! è che magari avevo capito male ed erano + serie!

  8. #8
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    ok.. cercherò di essere chiaro, schematico e coinciso.

    il ciclo dura 3 settimane + 2 sedute in cui esegui i test.
    in questo programma utilizzi 2 progressioni che avanzano parallelamente:
    1. l'intensità.. progredisce nel corso delle sessioni, fino ad arrivare al test del massimale (panca) o del 3RM (nello squat)
    2. il volume..
    le serie pesanti decrescono in volume mentre aumenta l'intensità..
    il volume dell'esercizio di assistenza aumenta nel corso delle sessioni

    lo scopo di tutto ciò è quello di abituarti in modo progressivo a lavorare con carichi maggiori e contemporaneamente allenare la tua capacità di sviluppare volume (mediante le assistenze).

    ecco un piccolo schemino (riferito solo agli esercizi fondamentali)
    i numeri indicano le sessioni.

    Bench press + assistenza (inclinata manubri)
    1. 6x6 + 2x10
    2. 5x5 + 3x10
    3. 4x4 + 4x10
    4. 3x3 + 4x10
    5. 2x2 + 4x10
    6. TEST 1RM

    Rematore + assistenza (lat machine presa inversa)
    6x6 + 2x10
    5x5 + 3x10
    4x5 + 4x10
    3x5 + 4x10
    3x5 + 4x10

    Squat + assistenza (squat)
    1. 6x6 + 2x8
    2. 5x5 + 3x8
    3. 4x4 + 4x8
    4. 3x3 + 4x8
    5. test 3RM

  9. #9
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    dicevo, il ciclo dura 3 settimane
    la frequenza è 3\week
    l'allenamento è diviso in A e B
    quindi lavorerai con
    A-B-A; B-A-B; A-B-A; B-A

    piuttosto che spiegarti come progredire nelle sessioni, ho deciso di scriverti cosa devi fare in ogni singolo allenamento.. in questo modo spero di risparmiare un centinaio di post di spiegazioni

    1° settimana

    Lunedì
    Panca piana bilancere 6x6 @8RM
    Panca inclinata manubri 2x10

    Rematore bilancere 6x6 @8RM
    Lat machine presa inversa 2x10

    Spinte manubri 2x8

    Concentrato manubri 2x15

    Mercoledì
    Squat 6x6 @8RM
    Squat 2x8
    Leg curl 2x10

    Addome
    Iperextension 2x15

    Venerdi
    Panca piana bilancere 5x5 @7RM
    Panca inclinata manubri 3x10

    Rematore bilancere 5x5 @7RM
    Lat machine presa inversa 3x10

    Spinte manubri 2x8
    Tricipiti ai cavi 2x15

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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