petto
panca inclinata 3x8 46kg la prima,44kg la seconda 42kg la terza(solo 6 ripetizioni)
croci su panca inclinata 3x12 14-12-10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 16-14-14kg

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 29kg,1x12con 24kg(ho diminuito il carico perchè mi hanno fatto notare che l'esecuzione era sbagliata,con la corretta esecuzione)
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg


crunch inverso 3x15