un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi qui
11 giugno 2006
allenamento casalingo

qualche serie di crunch per il pancino
qualche serie di extrarotatori con il manubrio da 4kg

siccome non avvertivo fastidio ai bicipiti (neanche ieri) ho voluto testare un pò.
curl alternato
1x30 @3kg
1x20 @4kg
1x15 @5kg
niente fastidio, ma forse, nonostante la buona contrazione il peso è ancora troppo ridotto per sentire qualcosa..aumento

concentrato arnold (in piedi, busto flesso a 90°)
4x15 @11kg
recuperi molto bassi.. nessun fastidio, ok, incrociamo le dita, sembra tutto a posto.
mi fermo per evitare di rovinare la sessione di domani.

[°°sOmOja°°]

dunque.. Enzo mi ha dato la scheda nuova

durata: 2 settimane
frequenza: 3\week
recuperi: 3-4 minuti

Lunedi
(ovviamente allenamento di panca)

tecnica:
panca con fermo
kg 80 1x3
kg 90 1x2
kg 100 3x1 (vorrebbero essere dei massimalini, ma il mio max è di 120-125)

panca esplosiva
4x3 @65kg (che ovviamente non è il mio 65%, ma il 55%..vabè)

inclinata bilancere
4x3-2-1-3

esercizi per la cuffia dei rotatori (i soliti)

bicipiti bilancere 2x6 + 2 cheating (quando me l'ha detto mi veniva da ridere)
bicipiti bilancere presa inversa 2x10
panca scott 1 serie rest pause
(1x max @8RM; (10sec rest + max) x 4.. cioè una serie a cedimento + 4 rest pause)

addome

Mercoledi

Squat 6x 5-4-3-2-1-1
squat esplosivo 4x3 @60%
leg curl 4x 12-10-8-6

stacco tecnica 5x8 @60kg (bah)
pulley 3x15
lat machine avanti e dietro 3x15 (chiaramente dietro non la faccio)

addome

Venerdi

Stacco da terra
1x10 @60kg
1x6 @80kg
1x3 @90kg
1x2 @95kg
1x1 @100kg

tirate alte 4x3 @40kg

lento avanti 3x5
cavi da sotto 3x10 r.i. 60sec
cavi da sopra 3x12 r.i. 60sec
croci panca alta 3x12 r.i. 60sec
french press 3x10-8-6

la panca la alleno sempre il lunedi e faccio sempre e solo panca.
i carichi non sono adeguati..secondo me, ma ho deciso che la considererò una sorta di sessione dinamica, visto che il lento di venerdi lo considererò una sorta di max effort (visto che le spalle al momento sono il punto + carente)

il lavoro con gli stacchi è troppo leggero, ma almeno lavoro pesante con lo squat quindi ci sta, spero almeno di migliorare degnamente la tecnica.

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
12 giugno 2006

panca con fermo (con enzo che mi seguiva)
1x3 @80kg
1x3 @90kg (enzo si è dimenticato che dovevo fare solo una doppia)
3x1 @100kg leggeri..troppo leggeri, ma come ho gia detto la considero una sessione dinamica, anzi, precisamente di potenza.

panca esplosiva
4x3 @65kg

curl bilancere
4x4 @42kg
3x10 @32kg
io ODIO il curl con bilancere, sento gli avambracci che soffrono tremendamente, infatti mi sono limitato, non voglio rischiare altre infiammazioni, proprio ora che mi hanno lasciato da un pò.

curl inverso ai cavi
4x10 @35-25kg

[Impreza]

Strana sta cosa del curl...saranno i carichi, ma io non sento gli avambracci così tanto...

[°°sOmOja°°]

beh, i miei carichi sono bassi nel curl con bilancere.. solo nell'hammer mi difendo benino con i 30kg a manubrio..
ho sempre evitato il curl con bilancere per i fastidi agli avambracci, quando lo riprendo chiaramente non sono abituato e lo sento di + (di te)..visto che i carichi non sono frutto di una progressione su questo esercizio.

[VIERI]

Non c'entra niente, probabilmente Doc ma forse non hai mai provato il mix per le cartilagini...Te lo dico perchè avevo un problema simile al tuo, potevo fare curl bil con 60 kg. ma il dolore e relative infiammazioni me lo impedivano...
Ricetta per il Doc : 1 compressa di reumilase sd al dì, per 40 gg. evita il lavoro specifico per una settimana, poi riprendi con carichi minimi in cauta progressione.

[°°sOmOja°°]

eheh, caro vieri.. ti ringrazio per il consiglio ma..
ho gia utilizzato condroitin solfato + glucosamina nel periodo di recupero della spalla.
entrambi sono componenti delle cartilagini
in particolare il condroitin solfato in posizione 4 è quello + presente nelle cartilagini giovani.
la glucosamina ha anche una funzione anti infiammatoria.
devo dire che mi ha aiutato, credo, anche se non posso metterci la mano sul fuoco.. probabilmente a farmi recuperare sono state un mix di cose tra cui questo.

il mio problema agli avambracci però non è di tipo cartilagineo, anche perchè si parla di tendini e tessuto muscolare, lì il condroitin solfato e glucosamina "ci può" poco.
ho cercato disperatamente in farmacia il PROGLYME
cioè un prodotto contenente i 3 amminoacidi che costituiscono il tessuto tendineo:
prolina
glicina
metionina
una loro integrazione specifica avrebbe dovuto aiutare la sintesi di collagene.
purtroppo non ho trovato ciò che cercavo, se non delle creme anti-rughe (proprio per l'azione che il mix proglyme ha sul tessuto connettivo [collagene] anche cutaneo)

[kickboxer_87]

Ricetta per il Doc : 1 compressa di reumilase sd al dì, per 40 gg. evita il lavoro specifico per una settimana, poi riprendi con carichi minimi in cauta progressione.

io lo sto prendendo adesso x un problema al polso sx... mi sembra che mi si stacchi da radio e ulna ogni volta che prendo un peso grosso in mano (infatti negli stacchi uso una sola fascetta...nella mano invalida)
faccio bene o è uno spreco?