DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

siiii grande!

curl presa..ehm...inversa mani larghezza spalle o + larghe?


french col sagomato?

[°°sOmOja°°]

per il curl, scegli l'ampiezza che ti viene + comoda.
french con il sagomato.

sim, ti raccomando non pensare ad i carichi su questi esercizi, fai lavorare i muscoli pompandoli di sangue.
esecuzioni lente e controllate

[Simrulez]

ok quindi un pò piu larga delle spalle..
ok benissimo nn a cedimento ma lavoro..poi 15 ripetiz è per forza basso..come mai sto pumping?per le mie lamentele?

[°°sOmOja°°]

1. per le tue lamentele
2. per prepararti alla prossima scheda che è davvero tosta..
anzi, sono indeciso se postarla ora, perchè non è una scheda ma una programmazione su 3 settimane con test alla 4°
e secondo me ci metti una settimana per capirla!

[Simrulez]

allora mettila che ti faccio 3 domande alla volta!!! ti preeego ormai l'hai detto!!

[Simrulez]

questa la mia della prox settimana
Lunedi
Squat - 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni
Panca piana manubri

Rematore bilancere 6x5

spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

Bicipiti :curl bilancere 3x15

addome 4 serie
lombari alla 4 serie 15 rep

Mercoledi
Rematore bilancere 6x5 con un peso da 6-8 ripetizioni

Squat - full 6x5

Panca piana manubri

spalle 4x8-12 senza arrivare a cedimento.

Tricipiti: french press 3x15

addome 4 serie
lombari alla panchetta 4 serie 15 reps

Venerdi

Panca piana manubri
test del 5RM
Squat - full (movimento completo)
test del 5RM
Rematore bilancere
test del 5RM
ma il venerdì ci metto 20 minuti!

[kickboxer_87]

prima devi avvicinarti al peso TUMBANO!!! nn ci metti 20 minuti...
e cmq quel test lo devi fare . punto e basta... e ringrazia somoja ke si sbatte x te
ciao sim