Piccolo spiraglio

[Karn]

Salve ragazzi...apro un thread dopo un periodo che mi ha dato qualche piccola soddisfazione...mi vedo almeno più grosso(grazie a Stantio..)però i problemi restano sempre gli stessi...non riesco ad aumentare quei maledetti carichi..credo inoltre di avere migliorato nella tecnica

Quali erano i tuoi carichi di inizio stagione e quali sono quelli attuali?
Hai migliorato l'aspetto del tuo fisico?

[fantasyste]

Quali erano i tuoi carichi di inizio stagione e quali sono quelli attuali?
Hai migliorato l'aspetto del tuo fisico?

i carichi sono sempre gli stessi(esempio: panca piana 20kg 6-7rip.. ),che risalgono tra l'altro ormai a 6 mesi fa..ho migliorato in alcuni esercizi solo nella tecnica,in altri sono anche peggiorato(vidit bicipiti).L'aspetto fisico certamente non è lo stesso,ma con la dieta che seguo dovrei aumentare di qualche kilo,invece non mi smuovo dai 67kg

se tu seguissi i diari di gente che ne sa + di te (e di me ) nn avresti bisogno di aprire 3ed inutili come questo e mille altri uguali

Hai in parte ragione,ma devi capire che ognuno possiede fisici,metabolismi e geni diversi,quindi una discussione mi trarrebbe sicuramente grossi benefici,in fondo siamo qui per darci una mano,no? p.s mi consigli di aprire un diario con le varie giornate di allenamenti?

[kickboxer_87]

beh,se credi che possa esserti utile sicuramente si.
ma credo che con quei carichi nn ci sia molta gente ansiosa di leggere il diario (nn x offendere ma preferisco leggere quello di ironpaolo-che tira su 265 kg di stacco-che quello di uno che nn sa nemmeno che cos'è... compri? )
ti consiglio di dare una occhiata ai diari + seguiti.
è verissimo che noi siamo tutti diversi, ma credo che almeno il 70% delle informazioni che troverei vadano bene + o - x tutti...
ciao

[Impreza]

i carichi sono sempre gli stessi(esempio: panca piana 20kg 6-7rip.. ),che risalgono tra l'altro ormai a 6 mesi fa..ho migliorato in alcuni esercizi solo nella tecnica,in altri sono anche peggiorato(vidit bicipiti).L'aspetto fisico certamente non è lo stesso,ma con la dieta che seguo dovrei aumentare di qualche kilo,invece non mi smuovo dai 67kg

20 kg di piana non ci credo....20x lato + bil = 50kg...spero...

[kickboxer_87]

spero ank'io altrimenti è patologico

[°°sOmOja°°]

dai ragazzi, non trattatelo male.
cmq la mia ragazza (che si allena da poco e saltuariamente perchè si rompe tremendamente) fa 20kg di panca

[fantasyste]

20 kg di piana non ci credo....20x lato + bil = 50kg...spero...

certo..in totale sono 50 kili..vorrei avere anche qualche consiglio da sua maestà Somoja..cosa cè che non funziona(oltre alla mia mente )?

p.s come già detto,se volete,posso postarvi allenamento e alimentazione.

[Impreza]

Si, ma del prossimo allenamento, perchè il precedente è meglio cestinarlo.....................

[kickboxer_87]

se nn li posti noi nn possiamo consigliarti un bel niente

[fantasyste]

Dato il tempo che ho oggi a disposizione,mi sono deciso a postare l'allenamento che seguo,con alterni risultati da circa 3 mesi..pochi aumenti nei carichi..aumento di peso quasi nullo..(1.78x67kg)ricordo che mi alleno 3volte a settimana(sono in massa se così si vuol definire),oltre ad una seduta di addominali che viene svolta in palestra o a casa.Ecco qui il mio programma e la mia alimentazione,affinchè possiamo(e possiate)discuterne..anche perchè ho davvero bisogno di avere delle certezze o di correggere eventuali sbagli nell'impostazione della scheda.Ricordo un ultima cosa:non assumo nessuna sostanza dopanti e forse questo programma è troppo "hard"per me(è tratto da Muscle & Fitness..),avendo tantissime serie per ogni settore muscolare.

ALLENAMENTO:
lunedì: petto
-distensioni manubri su inclinata set 4 rip 6-10
(serie composta con
croci su piana set 4 rip 6-10
-distensioni su reclinata set 3 rip 6-10
(composta con: )
croci su reclinata set 3 rip 6-10
-cross over in piedi set 2-4 rip 8-15
bicipiti:
-curl alternati in piedi set 4 rip 10-12
-curl unilaterali panca scott set 4 rip 10-12
-curl in piedi con bil.angolato set 4 rip 10-12
-curl unil. al cavo set 4 cedimento

mercoledì:
schiena:
-pull down a presa inversa set 4 rip 12-15,12-15,6-8,6-8
-rematori con manubrio set 2rip 6-8
-pulley basso set 2 rip 6-8
-rematori alla vertical row set 2 rip 6-8
tricipiti:
-spinte in basso con corda set 4 rip 12,10,8,6
-french press da sdraiati set 4 rip 12,10,8,6
-spinte all'indietro con manubrio set 3-4 cedimento

giovedì:addominali(in palestra o altro programma simile a casa)
-leg raise set 3 rip 20
-alzate delle ginocchia in sospensione set 3 rip 20
-crunch su reclinata set 3 rip 15-25
-crunch con torsione set 3 rip 20

venerdì:
spalle:
-alzate unilaterali laterali da seduto set 4 rip 15,12,8-10,6
-distensioni con manubri da seduti set 4 rip 12,8-10,8,6
-tirate al mento set 4 rip 15,12,8,5-6
-alzate a busto flesso set 4 rip 15,10-12,10-12,10-12
gambe(qui non riesco a fare bene lo squat-dolore lombare):
-leg exstension unilaterali set 3 rip.15,12,10
-squat set 5(di cui 2risc.) rip.10,10,8,6,5
-leg press bilaterali set 3 rip 10
-hack squat set 3 rip 10

ALIMENTAZIONE:
-Colazione h9.30-10.00 2uova + latte scremato(raramente p.scremato)200-250c.ca ml+ 2noci(oppure olio) + 6 fette biscottate e marmellata al fruttosio(o miele)

-Pranzo h12.30-13.00pasta(olio o pomodoro,MAI BURRO!)120gr c.ca + carne o pesce h14.30

-Merenda h16.00-16.15 1frutto + 3noci(oppure olio)+ yogurt

-h19.00c.ca (spuntino WO 1banana)

-Cena h19.30-20.00c.ca pesce o carne o raramente latticini magri(tipo mozzarella mozary)oltre i 100gr(raramente sotto)+pasta o pane(o similia)

Contorno:insalata e/o pomodori ad ogni pasto,talvolta legumi.
Acquaiù di 2litri al giorno fuori pasto

-Prenanna h11(non sempre riesco per quell'ora..)latte p.scremato(300ml) o(talvolta)tonno e pomodori

p.s piccola curiosità..qual'è l'acqua ideale da bere durante un periodo di massa ed uno di definizione?Acqua naturale oppure oligominerale?

Grazie anticipatamente ragazzi