Ecco le mie foto

**Muay Thai Boxer** · 10-06-2006, 10:39 PM

In palestra tre volte a settimana di circa 2.30 h

i giorni pari serali allenamenti di 1.30 di muay thai

domenica mattina e giorni dispari serali ciclismo 4-5 ore continue

**Karn** · 10-06-2006, 11:15 PM

Che alimentazione fai?

**Muay Thai Boxer** · 12-06-2006, 12:32 PM

Ehm Mangio quasi sempre a pranzo primo e secondo cena solo secondo

Il secondo sono spesso carni bianche o rosse tipo tacchino ecc...

Mangio circa 6-7 volte al giorno oltre i pasti mangio principalmente o alimenti per integrazione di proteine o cmq seguo certe quantità esatte di nutrienti in queste diciamo così "merende"

**Nikko85** · 13-06-2006, 09:10 AM

Originariamente Scritto da Muay Thai Boxer

In palestra tre volte a settimana di circa 2.30 h

L'allenamento intenso provoca delle oscillazioni ormonali a livello ematico.
Studi hanno dimostrato che durante una seduta di allenamento si ha un picco di testosterone (principale ormone anabolico) nei primi 20-40 minuti, picco che poi decresce velocemente facendo aumentare dopo 60-90 minuti il livello di un altro ormone: il cortisolo.
Questo ormone agisce trasformando gli aminoacidi strutturali in glucosio (gluconeogenesi) e stimolando la liposintesi sia direttamente che indirettamente (aumentando la gluconeogenesi che provoca iperglicemia ed iperinsulinemia e di conseguenza accumulo di grasso). Quindi delle sedute di allenamento lunghe creano fisici poco ipertrofici ed irrimediabilmente coperti da uno strato di grasso. Di conseguenza è di fondamentale importanza eseguire degli allenamenti brevi ed intensi: 50-60 minuti al massimo.
Sono troppe 2.30h...è un grave errore! le persone alle prime armi prensano : "più stò in palestra più divento grosso!" ma non è affatto così, anzi!

**Impreza** · 13-06-2006, 09:21 AM

Allenamento "intenso" non ha senso è come se dicessi "voluminoso" ..QUANTO ?? RISPETTO a cosa e a chi , se si parla con le cifre bisogna darle tutte e poi "studi" non vuol dire nulla, chi li ha fatti ?? Sono stati approvati dalla comunità scientifica ?? Anche impreza può fare uno studio ...e allora ?

**Nikko85** · 13-06-2006, 09:26 AM

è risaputo che un allenamento con i pesi superiore all'ora è controproducente,in quanto l'organismo va in catabolismo. prima di postare il post precedente mi sono documentato su documenti validi.

**tattoos** · 13-06-2006, 09:32 AM

Quindi, secondo Te, caro Nikko, se io lascio cadere il peso dopo 61 minuti, ingrasso ?

**Nikko85** · 13-06-2006, 09:42 AM

non è secondo me...io ho postato ciò che ho trovato scritto su documenti! non sono studi miei o cose inventate da me.

**Nikko85** · 13-06-2006, 09:46 AM

vi posto queste brevi righe che sono uno dei documenti sul catabolismo.
Il corpo possiede un elaborato meccanismo di feedback per il controllo della secrezione del cortisolo e per regolare quanto ne passa nel sangue: l'ormone ipofisario adrenocorticotropo (ACTH) e l'ormone liberante la corticotropina (CRH). Subito dopo un evento stressante l'ACTH e la CRH aumentano causando un innalzamento del cortisolo.
Equilibrare il cortisolo nel proprio corpo è importante sia per gli atleti sia per i non atleti perché, in pratica, è importante per tutti coloro che vogliono avere un buon aspetto fisico.
Una ricerca svolta presso la University of California, a San Francisco, ha dimostrato che i soggetti con il cortisolo particolarmente elevato:
· consumavano una quantità maggiore di calorie,
· consumavano in particolare più dolci.
Il cortisolo insomma può rovinare quanto fate in palestra sia catabolizzando la muscolatura sia portandovi ad ingrassare.

**Nikko85** · 13-06-2006, 09:47 AM

vi posto queste brevi righe che sono uno dei documenti sul catabolismo.
Il corpo possiede un elaborato meccanismo di feedback per il controllo della secrezione del cortisolo e per regolare quanto ne passa nel sangue: l'ormone ipofisario adrenocorticotropo (ACTH) e l'ormone liberante la corticotropina (CRH). Subito dopo un evento stressante l'ACTH e la CRH aumentano causando un innalzamento del cortisolo.
Equilibrare il cortisolo nel proprio corpo è importante sia per gli atleti sia per i non atleti perché, in pratica, è importante per tutti coloro che vogliono avere un buon aspetto fisico.
Una ricerca svolta presso la University of California, a San Francisco, ha dimostrato che i soggetti con il cortisolo particolarmente elevato:
· consumavano una quantità maggiore di calorie,
· consumavano in particolare più dolci.
Il cortisolo insomma può rovinare quanto fate in palestra sia catabolizzando la muscolatura sia portandovi ad ingrassare.
vi volevo far capire che non sono mie invenzioni...

**3423rfewrf** · 16-06-2006, 11:01 AM

buon fisico x iniziare a caricare e mangiare!
confermo una anomalia nei rapporti dei massimali.. Cura di più le gambe!

**Muay Thai Boxer** · 17-06-2006, 10:02 AM

Ma qual'è l'anomalia ?

**kickboxer_87** · 17-06-2006, 10:48 AM

le gambe le hai deboli in confronto al resto.
cmq a mkio personalissimo parere con quella schiena i 90kg di lat machine nn li vedi neanke col binocolo... o forse li tiri giù con un tuffo indietro tipo sommozzatore filippino ...

TheAnimal · 17-06-2006, 01:05 PM

beh in effetti, anche nella palestra da me li fanno coi 90 kg ma sono solo in due.... già è un miraggio vedere i 70.... ocio a quando provi il massimale della lat (anche se tutto dipende dalla macchina, dalle carrucole e via dicendo.... nella mi palestra i push down faccio 25 kg, in un' altra 55...

) che ti si spezzano i lombari!

Di massimali comunque si considerano quelli dei pesi liberi: squat, lento, stacco, panca, rematore...