intercostali

[kickboxer_87]

somo nn sono d'accordissimo cmq vabbè... torniamo al 3ed.
x konko... io nn mi preoccuperei di muscoletti così... sono sicuro che con un petto di 120cm una gomitata ti farà decisamente meno male di adesso... gli intercostali cresceranno di conseguenza

[°°sOmOja°°]

somo nn sono d'accordissimo cmq vabbè...

amore mio, non lo dico io.. lo dice la medicina.

[Powerfull]

mi interessa, ma non ho capito molto...
cosa intendi con muovere il bacino verso il braccio??? se sono in piedi, al massimo è il braccio (o il busto sup) che puo avvicinarsi al bacino..il bacino, non posso staccarlo dalle gambe e farlo avvicinare al braccio..
come che intendi te?

Infatti non hai capito! Per renderti meglio l' idea: Hai mai visto posare Frank Zane? Se osservi il momento in cui contrae il gran dentato capirai come andrebbe fatto l' esercizio. Puoi mettere anche entrambe le mani dietro la nuca e poi contrerre prima una lato e poi l' altro, ma così è più difficile. Il bacino le devi muovere dall' lato in cui intendi contrarre il gran dentato.

Per rendere l' idea guarda nella foto come contraggo io il gran dentato. Per chi ha detto che non capisce come possa un gran dentato svilupparsi con una contrazione statica, io gli rispondo che per esperienza ho capito che alcuni gruppi muscolari rispondono meglio alle contrazioni statiche e non all' esercizio fatto con gli attrezzi. Uno di questi è il gran dentato.

[kickboxer_87]

amore mio...

ah finalmente ti 6 deciso a dichiararti... elena come l'ha presa

,non lo dico io...lo dice la medicina.

quello che ti dico è nel libro di mcroberts e in altri articoli di tate (nn il pl)mi pare ma nn vorrei dire minkiate.
prenditela con loro

[kickboxer_87]

porca trota powerfull 6 in una forma strepitosa!!!
quando inizi a gareggiare... e a vincere?

[Karn]

Per chi ha detto che non capisce come possa un gran dentato svilupparsi con una contrazione statica, io gli rispondo che per esperienza ho capito che alcuni gruppi muscolari rispondono meglio alle contrazioni statiche e non all' esercizio fatto con gli attrezzi. Uno di questi è il gran dentato.

Quali sono gli altri gruppi ?

[Vengerdast]

azzerola...
complimenti!

correggimi..il gran dentato sono solo le tre strisce in alto(altezza quadretto alto retto addome), quelle strisce un po più sotto sono gli obliqui no?

ti chiedo un consiglio a riguardo, perchè attualmente un po anche per una questione di ossa (cassa toracica piccola, bacino con la creasta iliaca larga e alta),visivamente ho come un vuoto nelle regioni laterali dell'addome...per intenderci 10-15 cm sotto i capezzoli.
il retto addominale è sviluppato, mentre ai lati e forse la sporgenza del retto dell'addome contribuisce, sono un po vuoto.
ora non so se devo rassegnarmi alla forma delle mie costole, ma l'obliquio può tappare quel buco? (in effetti non ho mai dato molto peso agli obliqui).
e nel caso sia di aiuto, l'ipertrofizzare gli obliqui, col fatto che ho già i fianchi un po larghi rispetto alla cassa toracica potrebbe essere sconsigliato?
insomma mi è poco chiaro che contributo puo dare l'obliquo alla forma del tronco.

ps ma sopra l'ombelico hai un altro buco?

[Powerfull]

porca trota powerfull 6 in una forma strepitosa!!!
quando inizi a gareggiare... e a vincere?

Forse il 27 luglio faccio una gara, ma a vincere... questo è tutto da vedere, cè un sacco di gentre molto preparata.

[Powerfull]

Quali sono gli altri gruppi ?

Le gambe ad esempio sviluppano con con gli squat profondi, e si solcano con esercizi monolaterali, ma se vuoi davvero squartarle devi contrarle. Contrerre il quadricipite fa si che i muscoli si separino per bene dando quell' aspetto qualitativo di un bb ( sto facendo questa esperienza proprio ora ). Anche se non si tratta di un vero e proprio sviluppo muscolare si tratta comunque di uno sviluppo della forma.
Se non ci credi fai una piccola prova per un periodo di tempo: contrai solo una gama difronte allo specchio a fine sessione d' allenamento o meglio in un altro giorno a gambe riposate. Stendi la gamba, solleva la punta del piede e strizza pre bene il quadricipite, maniteni la contrazione per 4-5 secondi e riposa per altre 15-20 secondi. Ripeti l' esercizio 4-5 giorni a settimana per 10-15 minuti al giorno, vedrai che dopo qualche settimana fatta bene l' aspetto delle gambe cambia, e forse anche un pò la ciconferenza.
Questo accade con altri gruppi muscolari. Io ritengo che le pose sono l' atra parte dell' allenamento anche perchè consentono di aquisire il pieno controllo di ogni singolo gruppo muscolare. Questo ti darà vantaggi anche durante gli esercizi perchè riuscirai a concentrere ed isolare maggiormente il lavoro sul gruppo muscolare interessato.

[Powerfull]

azzerola...
complimenti!

Grazie!

correggimi..il gran dentato sono solo le tre strisce in alto(altezza quadretto alto retto addome), quelle strisce un po più sotto sono gli obliqui no?

Certo, è così.

ti chiedo un consiglio a riguardo, perchè attualmente un po anche per una questione di ossa (cassa toracica piccola, bacino con la creasta iliaca larga e alta),visivamente ho come un vuoto nelle regioni laterali dell'addome...per intenderci 10-15 cm sotto i capezzoli.
il retto addominale è sviluppato, mentre ai lati e forse la sporgenza del retto dell'addome contribuisce, sono un po vuoto.
ora non so se devo rassegnarmi alla forma delle mie costole, ma l'obliquio può tappare quel buco? (in effetti non ho mai dato molto peso agli obliqui).
e nel caso sia di aiuto, l'ipertrofizzare gli obliqui, col fatto che ho già i fianchi un po larghi rispetto alla cassa toracica potrebbe essere sconsigliato?
insomma mi è poco chiaro che contributo puo dare l'obliquo alla forma del tronco.

Se metti una foto riuscirei a rendermi conto meglio, perchè detto così non riesco a capire quale sia realmete il problema.

ps ma sopra l'ombelico hai un altro buco?

Quello è un vecchio intervento d' ernia epigastrica. Lo possino vede ammazzato a quel chirurgo! Ma fatto un taglio de *****!

[Impreza]

ma come faccio a sviluppare il muscolo solo con la contrazione statica, in quel modo imparo a sentire il gran dentato ma nn lo faccio diventare + grande

E mi dici niente , imparare a contrarre è il 50% dell'opera....pensa alla panca piana...........

[konkoji]

grazi powerfull per le spiegazioni, provero con le contrazioni statike in tutti i gruppi muscolari kissa ke nn cambi qualcosa...