sei sulla buona strada! continua così!
Mr Italia
In Stretching
Principiante
Colgo anche l'occasione per chiedere un pò come vado in quanto a forza...
Dunque posso dire i massimali degli esercizi principali che faccio:
Leg Press 45° 150kg
Panca orizzontale 80 Kg
Tricipiti panca orizzontale con bilanciere ez 60 kg
Bicipiti 45kg
Spalle shoulder press 130 kg
Dorsali lat m. 90kg
Faccio un pò di esercizi vari, il mio allenatore mi cambia programma ogni 3 settimane ed una di scarico.
Complimenti per i carichi! Notevoli considerando l' "anzianità" di allenamento! Mi sembrano solo un po sballati i rapporti.. DI solito lo squat è il doppio della panca, e la pressa 45° si fa con + peso dello squat!
Per il resto.. Vai alla grande!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Complimenti, bel fisico
Nonostante 1 sport da contatto e 1 di resistenza
la parte del culturista c'è e si vede
Con che tipo di frequenza alleni le tre discipline e che tipo di alimentazione segui?
Principiante
In palestra tre volte a settimana di circa 2.30 h
i giorni pari serali allenamenti di 1.30 di muay thai
domenica mattina e giorni dispari serali ciclismo 4-5 ore continue
Larry Scott
Ciclo di Massa
Che alimentazione fai?
Principiante
Ehm Mangio quasi sempre a pranzo primo e secondo cena solo secondo
Il secondo sono spesso carni bianche o rosse tipo tacchino ecc...
Mangio circa 6-7 volte al giorno oltre i pasti mangio principalmente o alimenti per integrazione di proteine o cmq seguo certe quantità esatte di nutrienti in queste diciamo così "merende"
Principiante
In Warm-Up
L'allenamento intenso provoca delle oscillazioni ormonali a livello ematico.Originariamente Scritto da Muay Thai Boxer
Studi hanno dimostrato che durante una seduta di allenamento si ha un picco di testosterone (principale ormone anabolico) nei primi 20-40 minuti, picco che poi decresce velocemente facendo aumentare dopo 60-90 minuti il livello di un altro ormone: il cortisolo.
Questo ormone agisce trasformando gli aminoacidi strutturali in glucosio (gluconeogenesi) e stimolando la liposintesi sia direttamente che indirettamente (aumentando la gluconeogenesi che provoca iperglicemia ed iperinsulinemia e di conseguenza accumulo di grasso). Quindi delle sedute di allenamento lunghe creano fisici poco ipertrofici ed irrimediabilmente coperti da uno strato di grasso. Di conseguenza è di fondamentale importanza eseguire degli allenamenti brevi ed intensi: 50-60 minuti al massimo.
Sono troppe 2.30h...è un grave errore! le persone alle prime armi prensano : "più stò in palestra più divento grosso!" ma non è affatto così, anzi!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento "intenso" non ha senso è come se dicessi "voluminoso" ..QUANTO ?? RISPETTO a cosa e a chi , se si parla con le cifre bisogna darle tutte e poi "studi" non vuol dire nulla, chi li ha fatti ?? Sono stati approvati dalla comunità scientifica ?? Anche impreza può fare uno studio ...e allora ?
Banned
buon fisico x iniziare a caricare e mangiare!
confermo una anomalia nei rapporti dei massimali.. Cura di più le gambe!
Principiante
Ma qual'è l'anomalia ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
le gambe le hai deboli in confronto al resto.
cmq a mkio personalissimo parere con quella schiena i 90kg di lat machine nn li vedi neanke col binocolo... o forse li tiri giù con un tuffo indietro tipo sommozzatore filippino ...
beh in effetti, anche nella palestra da me li fanno coi 90 kg ma sono solo in due.... già è un miraggio vedere i 70.... ocio a quando provi il massimale della lat (anche se tutto dipende dalla macchina, dalle carrucole e via dicendo.... nella mi palestra i push down faccio 25 kg, in un' altra 55...) che ti si spezzano i lombari!
Di massimali comunque si considerano quelli dei pesi liberi: squat, lento, stacco, panca, rematore...
Permessi di Scrittura
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