Ecco le mie foto

[Teo86]

Dunque ho 16 anni ehm sono alto 1.75 e peso 65 chili per quanto riguarda una dieta adatta bhe il mio attuale problema è che cucina la mamma ed è difficile con la scuola e il resto riuscire a mettere su una dieta da seguire cerco nei miei limiti di seguire un regime alimentare ma per quello che posso

data l'età tu pensa a mangiare come un maiale e vedi che massa ne metti come feci io alla tua età (mica secoli fa... 3 anni) e vedi che cresci

[VALENTINO BB]

sei sulla buona strada! continua così!

[Muay Thai Boxer]

Colgo anche l'occasione per chiedere un pò come vado in quanto a forza...
Dunque posso dire i massimali degli esercizi principali che faccio:

Leg Press 45° 150kg

Panca orizzontale 80 Kg

Tricipiti panca orizzontale con bilanciere ez 60 kg

Bicipiti 45kg

Spalle shoulder press 130 kg

Dorsali lat m. 90kg

Faccio un pò di esercizi vari, il mio allenatore mi cambia programma ogni 3 settimane ed una di scarico.

[TheAnimal]

Complimenti per i carichi! Notevoli considerando l' "anzianità" di allenamento! Mi sembrano solo un po sballati i rapporti.. DI solito lo squat è il doppio della panca, e la pressa 45° si fa con + peso dello squat!

Per il resto.. Vai alla grande!

[Karn]

Complimenti, bel fisico
Nonostante 1 sport da contatto e 1 di resistenza
la parte del culturista c'è e si vede
Con che tipo di frequenza alleni le tre discipline e che tipo di alimentazione segui?

[Muay Thai Boxer]

In palestra tre volte a settimana di circa 2.30 h

i giorni pari serali allenamenti di 1.30 di muay thai

domenica mattina e giorni dispari serali ciclismo 4-5 ore continue

[Karn]

Che alimentazione fai?

[Nikko85]

In palestra tre volte a settimana di circa 2.30 h

L'allenamento intenso provoca delle oscillazioni ormonali a livello ematico.
Studi hanno dimostrato che durante una seduta di allenamento si ha un picco di testosterone (principale ormone anabolico) nei primi 20-40 minuti, picco che poi decresce velocemente facendo aumentare dopo 60-90 minuti il livello di un altro ormone: il cortisolo.
Questo ormone agisce trasformando gli aminoacidi strutturali in glucosio (gluconeogenesi) e stimolando la liposintesi sia direttamente che indirettamente (aumentando la gluconeogenesi che provoca iperglicemia ed iperinsulinemia e di conseguenza accumulo di grasso). Quindi delle sedute di allenamento lunghe creano fisici poco ipertrofici ed irrimediabilmente coperti da uno strato di grasso. Di conseguenza è di fondamentale importanza eseguire degli allenamenti brevi ed intensi: 50-60 minuti al massimo.
Sono troppe 2.30h...è un grave errore! le persone alle prime armi prensano : "più stò in palestra più divento grosso!" ma non è affatto così, anzi!

[3423rfewrf]

buon fisico x iniziare a caricare e mangiare!
confermo una anomalia nei rapporti dei massimali.. Cura di più le gambe!

[kickboxer_87]

le gambe le hai deboli in confronto al resto.
cmq a mkio personalissimo parere con quella schiena i 90kg di lat machine nn li vedi neanke col binocolo... o forse li tiri giù con un tuffo indietro tipo sommozzatore filippino ...