diario di un bruto...

[bruto]

no le scannerizzate io e le abbino petto spalle e le altre singolarmente tot 4 giorni

[kickboxer_87]

ho visto solo la scheda x il petto e mi sembra atroce...
a che servono 2 esercizi di croci?
xkè la panca x ultima?

[bruto]

ho visto solo la scheda x il petto e mi sembra atroce...
a che servono 2 esercizi di croci?
xkè la panca x ultima?

ho il petto carente di larghezza ed esco da una brutta infiammazione, la panca e per ultima x arrivarci bello caldo e non farmi male siccome ho un po di problemi coi multiarticolari della parte alta comunque tutti gli esercizi complementari non gli eseguo assolutamente in modo pesante ma curo tantissimo la contrazione: non pesanti non intendo leggero ma intendo un peso non da cedimento

[bruto]

domani riscrivo le schede io perche sono illeggibili . . . si vedono solo le figure

[bruto]

la riscrivo io visto che e illegibile

dorsali:

trazioni trazy bar 10 8 6 6 rec2'

trazioni alla sbarra 3x12 rec 1'

rematore con bil 3x8 rec2'

rematore a 1 braccio 3x10 rec 1'

lat frontale 2 x15 rec1'


spalle petto:

alzata laterale manubrio
in superserie con 3x6 rec 1'
alzata laterale al cavo


fly al cavo
in super con 3x8 rec 1'
fly manubrio


lento arnold 4x10 rec 1'

croci manubrio 1x8 45°
1x8 30° rec1'
1x8 piana

croci cavi bassi come sopra

pullover 3x12 rec1'

distensioni manubri su inclinata 1x10 45°
1x10 30° rec2'
1x10 piana

panca piana 3x8 rec 2'


gambe:

squat 3x8 rec 2'

squat 1x20 rec 3'

stacchi a gambe tese 3x8 rec 2'

leg ext 8 10 12 12 rec 45''

leg curl come sopra

calf pressa 45° 4x10 rec 1'

calf da seduto 3' di continuo

braccia:

curl in piedi 3x8 rec 1,5'

french press orizzontale 4x8 rec 1'

hammer 3x10 rec 1,5

distensioni dietro unite tric 4x10 rec 1'

curl scott bil con bil legato al cavo basso 4x10 rec 1' (2 stimoli in 1)

estensioni tric busto 90° 3x10 rec 1'


così la capirete tutti e sarà piu facile discutere,a voi la parola!

[kickboxer_87]

dorsali:

trazioni trazy bar 10 8 6 6 rec2' che cos'è la trazy bar?
trazioni alla sbarra 3x12 rec 1'
rematore con bil 3x8/rematore a 1 braccio 3x10 rec2' qua scegli uno dei due xkè sono praticamente uguali

spalle petto:

lento avanti
tirate al mento
shrug
(o almeno io preferisco così...)
croci manubrio 1x8 45°
1x8 30° rec1'
1x8 piana
pullover 3x12 rec1' (ke c'azzecca col petto??? casomai il pullover respiratorio x aumentare le dimensioni della cassa toracica... ma va bene x i ragazzi come me...a un adulto non so ke utilità può avere)
distensioni manubri su inclinata 1x10 45°
1x10 30° rec2' 1x10 piana

panca piana 3x8 rec 2'

gambe:

squat 3x8 rec 2'/squat 1x20 rec 3' (l'1x20 di squat uccide... o uno o l'altro)
stacchi a gambe tese 3x8 rec 2'
un altro multi tra affondi/pressa
calf pressa 45° 4x10 rec 1'
calf da seduto 3' di continuo (ti piace soffrire eh? )

braccia:

curl in piedi 3x8 rec 1,5'
french press orizzontale 4x8 rec 1'
hammer 3x10 rec 1,5
distensioni dietro unite tric 4x10 rec 1'
curl scott bil con bil legato al cavo basso 4x10 rec 1' (2 stimoli in 1)
estensioni tric busto 90° 3x10 rec 1'


io la preferisco così...
forse x le braccia andrebbero bene le superserie ,tra muscoli antagonisti
ovviamente...
cmq fatta così è troppo squilibrata tra le varie sessioni... bisognerebbe riorganizzarla

[bruto]

dorsali:

trazioni trazy bar 10 8 6 6 rec2' che cos'è la trazy bar?
trazioni alla sbarra 3x12 rec 1'
rematore con bil 3x8/rematore a 1 braccio 3x10 rec2' qua scegli uno dei due xkè sono praticamente uguali

spalle petto:

lento avanti
tirate al mento
shrug
(o almeno io preferisco così...)
croci manubrio 1x8 45°
1x8 30° rec1'
1x8 piana
pullover 3x12 rec1' (ke c'azzecca col petto??? casomai il pullover respiratorio x aumentare le dimensioni della cassa toracica... ma va bene x i ragazzi come me...a un adulto non so ke utilità può avere)
distensioni manubri su inclinata 1x10 45°
1x10 30° rec2' 1x10 piana

panca piana 3x8 rec 2'

gambe:

squat 3x8 rec 2'/squat 1x20 rec 3' (l'1x20 di squat uccide... o uno o l'altro)
stacchi a gambe tese 3x8 rec 2'
un altro multi tra affondi/pressa
calf pressa 45° 4x10 rec 1'
calf da seduto 3' di continuo (ti piace soffrire eh? )

braccia:

curl in piedi 3x8 rec 1,5'
french press orizzontale 4x8 rec 1'
hammer 3x10 rec 1,5
distensioni dietro unite tric 4x10 rec 1'
curl scott bil con bil legato al cavo basso 4x10 rec 1' (2 stimoli in 1)
estensioni tric busto 90° 3x10 rec 1'


io la preferisco così...
forse x le braccia andrebbero bene le superserie ,tra muscoli antagonisti
ovviamente...
cmq fatta così è troppo squilibrata tra le varie sessioni... bisognerebbe riorganizzarla

la trazy bar e la barra conla quale si guardano i palmi

la sere da 20 mi serve xche ho molte fibre veloci nele gambe

3 minuti di calf si mi piace soffrire ma il soleo e un muscolo molto resistente ma ti assicuro e peggio il leg ext con 45'' di pausa se fatto bene

per il pullover non ti permettere mai + di darmi dell'adulto ho 22 anni sono un ragazzino .A parte gli cherzi puo ancora dare i benefici.

cmq adesso proverò per 3 week questa per constatare bene gli effetti che ha su di me con la preparatrice poi massimo farò cambiamenti.

[kickboxer_87]

se hai moolte fibre veloci nelle gambe (nn so come fai a saperlo xò... o eri tu quello del test massimale, poi -20%... etc) allora che fai a fare le 3 serie x 8??? fai solo l'uno x venti ke è una mazzata. a proposito c'è un articolo fantastico di ironpaolo in top of the tops...
x il pullover ok.ma precisiamo ke io parlo di quello respiratorio... ti converrebbe farlo subito dopo la serie (da 20) di squat, che ti lascerà sicuramente senza fiato...
il pullover normale allena la schiena... il petto non c'entra 'na mazza...

[bruto]

se hai moolte fibre veloci nelle gambe (nn so come fai a saperlo xò... o eri tu quello del test massimale, poi -20%... etc) allora che fai a fare le 3 serie x 8??? fai solo l'uno x venti ke è una mazzata. a proposito c'è un articolo fantastico di ironpaolo in top of the tops...
x il pullover ok.ma precisiamo ke io parlo di quello respiratorio... ti converrebbe farlo subito dopo la serie (da 20) di squat, che ti lascerà sicuramente senza fiato...
il pullover normale allena la schiena... il petto non c'entra 'na mazza...

appunto lo so per il test

le serie da 8 sonoper le fibre lente e x la forza

quella da 20 essendo straziante + di 1 avrei problemi col recupero

il pullover melo ha messo col petto x aprire la cassa toracica ne per la schiena ne per il petto

vado a leggere l'articolo grazie

[kickboxer_87]

...non credo che ci sia un senso nell'allenare lo squat così.
ti consiglio di chiedere un parere a utenti + esperti.

[bruto]

oggi allenamento

dorsali:

trazioni trazy bar 10 8 6 6 rec2' 75kg 80kg 90kg 90kg

trazioni alla sbarra 3x12 rec 1' mio peso

rematore con bil 3x8 rec2' (t bar) 85kg

rematore a 1 braccio 3x10 rec 1' man 26

lat frontale 2 x15 rec1' (teca) 80kg

TONNELLAGGIO:16700kg (+o-)

umore ed energia ok

WoW!! oggi mi sono allenato con alice tealdi sesta a viterbo (europei IFBB)

[bruto]

ieri:
braccia:

curl in piedi 3x8 rec 1,5' man 18

french press orizzontale 4x8 rec 1' bil45

hammer 3x10 rec 1,5 man 16 30°

distensioni dietro unite tric 4x10 rec 1' man30

curl scott bil con bil legato al cavo basso 4x10 rec 1' (2 stimoli in 1) 20 bil 15 cavo

estensioni tric busto 90° 3x10 rec 1' 5kg cavo

dimenticavo un dolore alla scapola sx nell'ultimo esercizio e sul curl inpiedi 18 salgono quasi esplosivamente a destra e piano a sinistra e si nota anche che la vena dxsi gonfia ma la sx no, che ne dite di fare un paio di serie in più a sx?

[bruto]

nel week-end dite di abbassare i CHO?magari solo la sera?

[bruto]

ok 2 settimane ho preso 8 kg . . . anche grasso

volendo seguire un protocollo tipo abcde da lunedì parto con sta dieta

Colazione: 30gr protein crono
3 kre alkalin
5 strudelini
1 cucchiaio MCT
5 mandorle
1supradyn

Spuntino: 3 uova sode

Pranzo:250gr pollo
2 fette pane di segale
Insalata
2 cucchiai d’olio

Spuntino: 6 gallette di riso
100gr affettato magro o tonno naturale
1 cucchiaio d’olio

Pre wo : 2 kre alk

Cena:250gr pollo
Insalata
1 cucchiaio d’olio

Prenanna: formaggio in fiocchi

diminuirò il volume degli allenamenti e aggiungero 3 sedute di aerobica da 40'

[kickboxer_87]

se in 2 settimane hai preso 8 kg almeno 4 saranno di grasso e 3 di acqua!!!
ma che cacchio hai combinato???