Venerdi

Panca piana manubri
6x5 con 22 kili tutte e 6 le serie pulite
>la prossima volta faccio le prime 2 serie coi 24 chili,visto che nn arrivavo a farne 5 a cedimento se non l'ultima serie<

Rematore bilancere
6x5 con 47
>è quello che mi piace meno,i bicipiti non li sento e il peso è quasi il max nn posso aumentare senza arrivare alle ultime serie e usare un po di cheating)

Squat
6x5 con 65 kili
(ammazza che pesante forse le ultime serie troppo,quasi cedimento)

spalle
lento avanti 4x8 con manubri da 12 (le aste erano tutte occupate)

addome 4 serie x 15
iperestensi 3x15

mi piace il fatto che stia aumentando i pesi ma come scheda nn mi piace molto,faccio una fatica generale mentre prima sentivo maggiorm i singoli muscoli coinvolti (lo so,sono multiarticolare apposta )

purtroppo il contorno allenam (cioè ALIMENTAZ in primis e riposo) nn sono il max,dopo palestra sono corso a scuola per aiutare a sistemare i banchi le sedei ecc per la festa di fine anno..una bella sudata! poi la sera al previsto buffet ho mangiato pochissimo nn era rimansto nulla!

P.siccolo avvenimento: HO FINITO IL LICEOOO! ora mi toccano 3 settimane di studio massacrante!