diario di gigi

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ciao tatoos per "press bilancere da terra" intendi la floor press ?
proverò
oggi:
squat 2x4@125 (buono) +2x6@110 + 2x8@95 + 3 da 4 di box @70
visto il caldo ero gia rinco
sit-calf 3x20
lento con i manubri 5x6 +1x12 alz lat
lat mach. 5x6 + 1x15 pulldown
curl bil 2x4+1x8+1x12+1x5/5/5/5 da 50 a 30 kg
l' allenamento di oggi lo definisco come l'ultimo prima della "endo" nel senso
che visto che fino a settembre non gioco piu a pallavolo (gioco in una squadra amatoriale mista niente di che pero è da una vita che lo faccio e mi diverte) riesco a fare 4 allenamenti a settimana in palestra
l'idea malsana è di avvicinarmi a qualcosa che assomigli a un coniugato non oso pero chiamarlo tale
non so se ne sono degno pero mi affascina tantissimo l'idea di qualcosa che abbia la sessione dinamica al suo interno
lo strutturerei cosi
lun squat dinamico (box)
mar giorno "pesante" per la parte superiore pensavo a un lento avanti or military press ma in effetti come fa notare tatoos forse è meglio la floor
gio stacco pesante ( fino a un 4x2)
ven panca dinamica
anche qui mi inchino ai maestri aperto a ogni consiglio
anche un "gi lascia perdere e vai a curare le biciclette" è ben accetto se potenzialmente costruttivo

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scrivo veloce veloce che c'è la partita
primo giorno verso l'evoluzione
box squat dinamico
riscaldamento fino a 100 poi 12x2@67,5 (parto dal "minimo sindacale" ) pausa tra i 55" e il minuto il box non era bassissimo stimo sui 30/32cm col tempo scenderò per ora sono al parallelo stando a cio che mi ha detto chi mi ha visto (a pensarci pero il box è un po un controsenso siamo felici se i cm sono meno )
bello bello mi piace ha un sapore che definirei "molto sportivo"
poi monto i piedi piombo, ovvero metto da parte il gi sborone, per il good morning carichi piccoli a salire trovo un buon feeling sui 65 kg per un 8/7/6 tenendomi lontano dal cedimento anzi non appena che vedevo scendere la qualita di esecuzione stop giu il bilancere
pressa 4x10
calf 5x12
abs doppio crunch 5x12
10 min di bici a velocità lumaca
distrutto e soddisfatto vado in doccia
ho ancora un dubbio per domani non so ancora se faro la floor o la panca
infatti non essendoci il rack completo ma uno artigianale con sbarre orizzontali fisse a 75cm da terra e largo almeno 30 cm di troppo non so come partire per la floor ho provato ad appoggiare il bilancere su 2 panche ma non è che sia poi un granchè
vedro al momento

[circle69]

decisione un po da pusillanime
vado per la panca "classica" come esercizio di sforzo max
so che dovrei osare e abbandonare il concetto di panca come unico esercizio per la panca
ma per le condizioni al contorno ( mezzo rack e momentanea assenza del socio causa viaggio premio per aver detto si) non mi sento sicuro per la floor con carichi importanti
sicuro la inserisco subito come primo esercizio dopo la panca stessa

[kickboxer_87]

cmq se nn riesci a progredire con la panca potrebbe,come ha già detto tattoos,essere dovuto ad uno squilibrio con le spalle.
infatti il max di lento avanti dovrebbe essere i 2/3 della panca. se è + basso allora ti conviene allenarlo di +

[circle69]

in effetti kick hai ragione
direi che nel rapporto lento/panca sono + prossimo al 60scarso che ai 2/3
forse mi serviva una "spintarella" che mi riportasse alla decisione iniziale
ovvero lavorare per un po sulle spalle con qualcosa di mirato ad alzare i carichi
quindi il max di sforzo lo faccio di lento avanti poi bench a terra e accessori.
thanx a lot e grazie per la pazienza a leggere le mie infinite indecisioni

[kickboxer_87]

figurati tranquillo anche se nn posto nn vuol dire ke nn leggo

[circle69]

posto al volo appena uscito dalla doccia
1st of all ho una fame spaventosa e sentire l'odore del cosciotto di tacchino arrosto mi fa venire le visioni
secondo penso che l'allenamento di oggi sia stato il piu pesante dell'anno ma devo dire una figata immensa
il dubbio è sul volume di supporto
ho letto qua e la nei vari thread di tenere gli esercizi complementari molto voluminosi quindi sono rimasto nell'ordine delle 35/40 reps ma devo dire che forse sono troppe
penso che calerò di qualcosa scendendo a 30/35
esercizio max effort : lento avanti 1x5 +1x4 +2x3 +5x2(pausa 2min scarsi)
come peso delle doppie ho usato lo stesso delle 2 quaterne che settimana scorsa mi avevano portato vicino al mio limite avevo anche in 5a serie un po di buffer quindi settimana prossima salgo di uno zic
assistenza
floor press 4x8@70 meno male che nn c'era quasi nessuno cosi ho potuto usare come base di partenza 2 panche l'unico problemino è la partenza che è in posizione un po innaturale cioe bilancere da staccare all'altezza di metà stomaco e a metà dell'arco del movimento e poi da portare indietro (memorandum provare la partenza "reverse")
rematore bil 5x8
tirate al mento 3x12 (che vita che non la facevo non mi piacevano e continuano a non piacermi )
lat "avanti" presa larga 6x6
parallele 4x10 cercando "il bello stile"
curl manubri 3x6 + 1x5 +1x +1x3 (con peso a salire)
rotatori 3x12
in tutti gli esercizi di complemento avevo un buon buffer forse pochino a fine rematore ma c'era
ho tenuto le pause abbastanza besse dai 50" al min e 15
tempo totale 69 min
adesso è pronto in tavola buon appetito