intercostali

[Vektor]

Non credo che ci sia un lavoro specifico di isolamento per il gran dentato, cmq
esiste il pullover, che aziona vari muscoli tra cui quelli che supportano la cassa toracica.

In alcune palestre esiste anche una macchina che fa il lavoro dei pullover, ma guidato.

[kickboxer_87]

il pullover agisce sui dorsali ke c'entra il gran dentato
al massimo il pull.respiratorio può allargare la gabbia toracica

[Vektor]

Da quello che ho sempre saputo, e anche dalla meccanica dell'esercizio, il pullover è studiato per i pettorali, e in generale per allargare la cassa toracica, e dunque rinforzare tutta la muscolatura che la supporta compreso gran dentato.

Indubbiamente il movimento di trazione del manubrio mette in moto anche i dorsali, ma questo non esclude l'intervento simultaneo di pettorali e gran dentato.

[°°sOmOja°°]

non è possibile allargare la cassa toracica.

p.s. grande powerfull! ottimo consiglio!

[Powerfull]

p.s. grande powerfull! ottimo consiglio!

L' ho fatto per un bel periodo di tempo, ora continuo a farlo come mantenimento al massimo una volta a settimana.

Bisogna stare attenti però a dedicare la stessa attenzione su entrambe il lati, altrimeti si generano asimmetrie poco gradevoli.

[konkoji]

se ho capito bene il movimento a questo punto mi conviene farlo messo orizzontale invece ke verticale usando la panca per le iperestensioni

[Powerfull]

NO! In pratica devi posare d' avanti ad uno specchio, all' impiedi e contrarre la parte interessata nel modo indicato prima.

[kickboxer_87]

non è possibile allargare la cassa toracica.

spiegaglielo a chi l'ha fatto

[°°sOmOja°°]

spiegaglielo a chi l'ha fatto

kick ma non è fisiologicamente possibile modificare la forma e l'estensione delle ossa.

[Impreza]

e questo??:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderRaise.html

[kickboxer_87]

kick ma non è fisiologicamente possibile modificare la forma e l'estensione delle ossa.

io parlavo x gente ancora in crescita... <24 anni

[°°sOmOja°°]

il gran dentato è coinvolto in un mucchio di movimenti
cmq diciamo che il gran dentato può essere un buon esercizio per lavorarlo.

[Powerfull]

Se vuoi un bel gran dentato devi prima imparere a contrarlo difronte ad uno specchio e ripeterlo ogni giorno per 10-15 minuti. Prima su un lato e poi sull' altro.
Metti una mano dietro la nuca e contrai l' abbome lateralmente muovemndo il bacino dalla parte del braccio sollevato, espirando. Mantieni il la posizione per 3-4 seconti, solleva l' atro braccio mettendo la mano dietro la nuca e contrai l' addome sull' altro lato. Facendo esperienza riuscirai a isolare maggiormente la contrazione sul gran dentato sentendolo lavorare maggiormente.
Fra 3 mesi vieni pure a dirmi dei tuoi risultati
Ricordati che devi farlo spesso, e contrarre duramente altrimenti non combini nulla!

[Vengerdast]

Se vuoi un bel gran dentato devi prima imparere a contrarlo difronte ad uno specchio e ripeterlo ogni giorno per 10-15 minuti. Prima su un lato e poi sull' altro.
Metti una mano dietro la nuca e contrai l' abbome lateralmente muovemndo il bacino dalla parte del braccio sollevato, espirando. Mantieni il la posizione per 3-4 seconti, solleva l' atro braccio mettendo la mano dietro la nuca e contrai l' addome sull' altro lato. Facendo esperienza riuscirai a isolare maggiormente la contrazione sul gran dentato sentendolo lavorare maggiormente.
Fra 3 mesi vieni pure a dirmi dei tuoi risultati
Ricordati che devi farlo spesso, e contrarre duramente altrimenti non combini nulla!

mi interessa, ma non ho capito molto...
cosa intendi con muovere il bacino verso il braccio??? se sono in piedi, al massimo è il braccio (o il busto sup) che puo avvicinarsi al bacino..il bacino, non posso staccarlo dalle gambe e farlo avvicinare al braccio..
come che intendi te?

[Powerfull]

mi interessa, ma non ho capito molto...
cosa intendi con muovere il bacino verso il braccio??? se sono in piedi, al massimo è il braccio (o il busto sup) che puo avvicinarsi al bacino..il bacino, non posso staccarlo dalle gambe e farlo avvicinare al braccio..
come che intendi te?

Infatti non hai capito! Per renderti meglio l' idea: Hai mai visto posare Frank Zane? Se osservi il momento in cui contrae il gran dentato capirai come andrebbe fatto l' esercizio. Puoi mettere anche entrambe le mani dietro la nuca e poi contrerre prima una lato e poi l' altro, ma così è più difficile. Il bacino le devi muovere dall' lato in cui intendi contrarre il gran dentato.

Per rendere l' idea guarda nella foto come contraggo io il gran dentato. Per chi ha detto che non capisce come possa un gran dentato svilupparsi con una contrazione statica, io gli rispondo che per esperienza ho capito che alcuni gruppi muscolari rispondono meglio alle contrazioni statiche e non all' esercizio fatto con gli attrezzi. Uno di questi è il gran dentato.