Diario di SM84it

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• squat 4x6, 94/94/92/92
• sittingcalf 4x8, 55/55/55/50
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• alzate laterali 6/8/10, 12/11/10

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• squat 4x6, 94/94/94/94
• sittingcalf 4x8, 55/55/55/55
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• alzate laterali 6/8/10, 14/12/10

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• squat 4x6, 90/90/90/90
• sittingcalf 4x8, 60/60/60/55
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• alzate laterali 6/8/10, 14/12/11

[[Triplo]]

Come mai sei calato 4kg nello squat??

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perché avevo saltato una settimana lo squat, per via di studio per esame.
poi c'era un caldo che 94kg mi sembravano troppi bho

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• squat 4x6, 90/90/90/90
• sittingcalf 4x8, 60/60/60/60
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• alzate laterali 6/8/10, 14/12/11

Dai che tra esattamente 2 settimane si parte.... via dalla Svizzera!
10giorni in Italia tra Bari e Potenza e poi 8giorni in Cipro!

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• squat 4x6, 60/60/60/60
• sittingcalf 4x8, 40/40/40/40
• lento avanti 4/6/6/8, 44/42/42/40
• tirate al mento 6/8/10, 30/30/30

E con oggi ho finito la prima settimana dopo le vacanze, pesi + bassi del solito ovvio

Ho inserito il lento avanti al posto dei manubri (mai fatto prima) e a primo impatto mi piace molto!

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• squat 4x6, 70/70/70/70
• sittingcalf 4x8, 50/50/50/50
• lento manubri 4/6/6/8, 25/22.5/22.5/20
• tirate al mento 6/8/10, 35/30/25

da oggi per motivi di praticità ho cambiato palestra dopo due anni, adesso mi alleno proprio a due minuti da dove lavoro!

cavolo la nuova palestra è piena di figa , la vecchia era + hard style.
questa ha bici, tappetto etc con tv 17" tft etc... mha

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• squat 4x6, 75/75/75/75
• sittingcalf 4x8, 55/55/50/50
• lento manubri 4/6/6/8, 25/22.5/22.5/20
• tirate al mento 6/8/10, 37.5/35/32.5

oggi mi sono allenato in canottiera da spiaggia.... dato che le t-shirt non erano pronte...... ok lo ammetto sembravo un figo