mi date una mano?

**userdel777** · 09-06-2006, 05:54 PM

allora ho fatto dei ritocchi alla dieta e ora risulta essere pressapoco cosi'=
mattina (11.30 circa)=
250g. latte parz. scremato
40 g. fette biscottate/plasmon
10g. ovomaltina/miele
20g. parmigiano

pranzo (14.15)=
80g. pasta al sugo
75. grammi petto di pollo/filetto di vitello (ven e sab 200g. pesce)
insalata/fagiolini/pomodori abbondante con condimento(olio extravergine)
1 caffe' senza zucchero

spuntino(pre work) 52g. tonno 1 banana(o 1 yogurt) 25g. mandorle

cena (21.30) 150g. petto di pollo 40g. pane fagiolini/insalata/pomopdori abbondante con condimento(olio extravergine)

pre nanna: 25 g. parmigiano

la domenica faccio un po di ricarica di carbo (mangio un poco in piu e la sera al posto della cena mangio pizza)
alcol= cerchero' di mantenermi il piu posibile

ke ne dite?
e' meglio di prima?
ke mi consigliate per i giorni in cui non mi alleno con i pesi?

**userdel777** · 09-06-2006, 05:58 PM

Ricapitolando riguardo l’approccio alimentare con ciclizzazione calorica/glicidica:
Giorni di allenamento:

Calorie : 30 x kg di peso (x 28 se appartenete al sesso femminile)
Grammi proteine : 2gr/kg massa magra
Grammi di grassi : 1gr/kg massa magra
Grammi di carbo :il resto delle calorie.

Giorni di riposo o solo cardio:
Calorie : 20 x kg di peso (x 18 se appartenete al sesso femminile)
Grammi proteine : 2gr/kg massa magra
Grammi di grassi : 1gr/kg massa magra
Grammi di carbo :il resto delle calorie

io peso 64 kg
moltiplicando 64 per 30 il risultato e'=1920
moltiplicando 64 per 20 il risultato e'= 1280
forse qualcosa mi sfugge...

**userdel777** · 09-06-2006, 05:59 PM

cmq la cosa che piu mi interessa in questo momento e' la dieta che sto creando (anche col vostro prezioso aiuto)!

**tattoos** · 09-06-2006, 06:21 PM

Scusa, ma io Ti ho consigliato di leggere il Post 7 del Thread.

E' il metodo di Katch-McArdle per il calcolo del fabbisogno.

Ammettendo che Tu abbia (circa) il 7 % di massa magra e che tu abbia un'attività moderata, il calcolo verrebbe:

Metabolismo Basale = 370+(21,6*60) = 1666 Kcal.
Fabbisogno = 1666 * 1,55 = 2582,3 Kcal.

Così mi sembra più idoneo, rispetto a meno di 2000 Kcal., no ?

**userdel777** · 09-06-2006, 09:50 PM

scusa ma chi ti ha detto che io ho il 7% di massa MAGRA?

**tattoos** · 09-06-2006, 10:12 PM

L'ho ipotizzato. 5% mi sembrava un po' poco, 10 % si cominciano a vedere gli addominali. Ho fatto una media.

Comunque, quello che mi premeva indicarti era il metodo utilizzato.

**userdel777** · 09-06-2006, 10:46 PM

scusa forse non sto seguendo bene il filo del discorso.
ma la massa magra non si calcola sottraendo al peso totale la massa grassa?
ad. esempio se la mia massa grassa equivalesse(ipoteticamente) a 3 kg, considerando che il mio peso e' di 65kg, per calcolare la massa magra non dovrei sottrarre ai 64 totali i 3 di massa grassa? quindi 65-3=62(massa magra)