mi date una mano?

[3423rfewrf]

Wow, quante domande!!!
Prima di rispondere vorrei chiederti se conosci il tuo fabbisogno energetico giornaliero, oppure se ti sei fatto una idea di quanto sia, altrimenti è inutile discutere su quanto mangiare...
1. diciamo di si, anche se il miele è sempre meglio, o in alternativa un kiwi!
2. preferiscilo scremato, specialmente se decidi di mangiarci insieme 1 uovo, altrimenti p.s. o addirittura intero se non prendi l'uovo
3. a occhio di bue (lasciando quindi il tuorlo semicrudo) o a frittata o sodo (se lo digerisci bene), in ogni caso cerca di evitare l'utilizzo di olio nella cottura ed una cottura troppo prolungata! in alternativa 20g circa di parmigiano
4. diminuisci l'apporto proteico degli altri pasti della giornata
5. 80g di petto di pollo apportano circa 17g di proteine, che corrispondono a 70g di tonno o a 3 albumi + 1 tuorlo (in questo caso riduci leggermente la quantità di olio)
6. dipende dal tuo fabbisogno; è meglio quello di segale, ti sconsiglio vivamente il pane bianco!
7. dipende dal tuo fabbisogno, in generale non superare i 15g di grassi..

[userdel777]

ho usato diversi tipi di modalita' di calcolo del fabbisogno energetico
ma non so quali siano convincenti..
ho 17 anni
sono alto 169cm e peso 64 kg
circ. vita 72 circ. polso 16
la percentuale di grasso , credo sia di circa il 5%
mi alleno 3 volte a settimana coi pesi
per quanto riguarda l'allenamento aerobico lo svolgo regolarmente
ultimamente lo sta facendo un giorno si e uno no
e quando corro, vado forte, nel senso che alla fine sono proprio distrutto!
potresti aiutarmi a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero??
oppure a limite mi consigli qualche programma attendibile per calcolarlo!

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Scusa ma hai una % pari a 5 e vuoi fare una ipo low carb ?
Ho capito bene ?

[userdel777]

allora, sono abastanza magro in tutto il corpo.
non sono sicuro che la percentuale e' del 5%, ma in ogni caso e' bassa!
ho il problema dell'addome che e' spesso un po gonfio e gli addominali non si vedono nemmeno in lontanza
cmq io non voglio perdere assolutamente massa magra, pero' vorrei un aiuto per definire meglio l'addome!!!



mi aiuti a fare il calcolo delle calorie giornaliere?? grazie

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Prova, leggendo questo THREAD .

[userdel777]

letto


quindi il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di 30 x kg di peso corporeo quando mi alleno coi pesi
e 20 x kg di peso corporeo quando non mi alleno coi pesi.
dunque quando mi alleno 1920
quando non mi alleno 1280
mamma mia che differenza
quindi dovrei creare due piani alimentari...

[3423rfewrf]

ma sei matto? alza le kcal, 1300 non bastano nemmeno al mio cane che pesa 20kg! io farei 1900 quando non ti alleni e 2000 quando ti alleni